Bạn đang muốn luyện tập với máy chạy bộ nhưng không biết có to chân không và phải tập luyện như thế nào để có được một đôi chân săn chắc và thon gọn tự nhiên. Vậy thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và giải đáp các thắc mắc liên quan đến việc tập máy chạy bộ có to chân không.
1. Tập máy chạy bộ có to chân không?
AI cũng biết, máy chạy bộ điện là một thiết bị tập thể dục thông minh nhằm đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe, giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ giảm cân cho người tập. Bên cạnh đó, nhiều chị em phụ nữ vẫn còn e ngại khi tập máy chạy bộ có to chân không. Theo các chuyên gia thể dục thể thao đã cho biết tập máy chạy bộ không làm to chân.
Chạy bộ trên máy có tác dụng đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể hiệu quả và giúp cơ bắp trở nên săn chắc, có được một thân hình gọn gàng hơn. Tuy nhiên, trường hợp tập chạy bộ làm to chân chỉ dành cho những gymer tập luyện với cường độ cao và sử dụng các thiết bị luyện tập chuyên dụng để làm cơ bắp tăng trưởng và to ra. Nhưng nếu bạn chạy bộ trên máy đúng cách và cường độ vừa phải thì không thể làm to chân được. Đặc biệt, đối với các chị em phụ nữ thì điều này càng khó có thể xảy ra do hàm lượng hormone Testosterone thấp hơn nhiều so với nam giới.
Tập máy chạy bộ có làm to chân không?
Ngoài ra, chạy bộ bị to chân sẽ xảy ra ở những người mới tập chạy bộ với cường độ cao nên khiến cơ bắp chân bị căng lên và to ra hơn bình thường. Nhưng chỉ sau vài buổi tập đều đặn và đúng cách thì hiện tượng này sẽ hết. Hơn thế, việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp chân bạn giảm được lượng mỡ thừa và thân hình trở nên săn chắc tự nhiên.
2. Bí quyết tập máy chạy bộ không to chân
Những thông tin trên đã giúp bạn hiểu được phần nào về tập máy chạy bộ làm có to chân không. Tuy nhiên, để có một đôi chân thon gọn và săn chắc thì bạn cũng cần nắm những phương pháp tập thể dục trên máy chạy bộ đúng cách.
2.1. Kết hợp chế độ ăn uống với chạy bộ
Tập chạy trên máy chạy bộ đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm mỡ thừa vùng bắp chân và đùi được đốt cháy đáng kể, khiến đôi chân bạn trông thon gọn và quyến rũ hơn. Bổ sung đầy đủ chất đạm, ăn nhiều rau củ quả và cắt giảm các thức ăn ngọt, chất béo không tốt cho cơ thể hoặc các thức ăn nhanh, đồ ăn vặt…
Bí quyết tập máy chạy bộ không to chân
2.2. Nên chạy bộ trên mặt phẳng
Để cơ bắp không phát triển và to ra thì bạn nên chạy bộ trên mặt phẳng và không nên điều chỉnh độ dốc chạy trên máy. Khi chạy, nên nhấc bước chân đều đặn, không cao quá sẽ làm tác động nhiều lực lên cơ bắp khiến cho bắp chân của bạn sẽ bị to ra.
2.3. Chạy bằng mũi bàn chân
Chạy bộ trên máy đúng cách là nên sử dụng mũi bàn chân để tiếp xúc mặt băng chạy. Điều này sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn và chân linh hoạt hơn nên khi tăng tốc độ chạy nhưng không làm cơ bắp chân bị to ra.
2.4. Chạy với tốc độ vừa phải và đều đặn
Nên chạy với tốc độ vừa phải sẽ giúp cho các cơ bắp chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn là khi chạy với tốc độ cao. Khi chạy bộ trên máy, nên chọn tốc độ chạy thích hợp nhất để tránh tạo áp lực lớn lên cơ khiến cơ bắp phát triển và trông to hơn.
Bí quyết tập máy chạy bộ không to chân
3. Lưu ý khi tập máy chạy bộ
Tập máy chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào cách tập luyện của bạn. Ngoài những bí quyết tập máy chạy bộ giúp đôi chân thon gọn thì bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau đây để đạt kết quả tốt nhất khi luyện tập.
Đầu tiên, khi luyện tập với máy chạy bộ thì bạn nên tập các bài tập từ thấp đến cao và không nên chọn các bài tập nâng cao ngay từ những ngày đầu để tránh xảy ra những chấn thương đáng tiếc.
Thứ hai là bạn cần phải mặc những bộ trang phục chạy bộ thoải mái, chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt, mang một đôi giày vừa chân êm ái nhằm nâng cao hiệu quả luyện tập tối đa.
Điều thứ ba mà bạn cần nên lưu ý là khi chạy không nên nhìn xuống và cũng không được nghiêng người về phía trước hay phía sau quá nhiều sẽ làm tổn thương đến cột sống và ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
Lưu ý khi tập máy chạy bộ
Thứ tư là nên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập chạy. Không nên sử dụng những thức uống có gas, có cồn sẽ gây hiện tượng giãn tĩnh mạch làm kết quả luyện tập của bạn trở nên xấu đi.
Một điều cuối cùng mà các chị em cần phải lưu ý khi không muốn bắp chân to thì nên hạn chế mang giày cao gót quá nhiều.
Như vậy những thắc mắc tập máy chạy bộ có to chân không đã được giải đáp. Bạn có thể yên tập tập luyện cùng với máy chạy bộ để rèn luyện một sức khỏe tốt cùng một vóc dáng cân đối và thân hình thon gọn quyến rũ như ý. Hy vọng những thông tin này sẽ mang lại cho các bạn một kết quả luyện tập tốt và chúc các bạn có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
