Tại sao nên ăn rau giảm cân? Ăn rau nhiều có giảm cân không

197

Bạn có bao giờ tự hỏi ăn rau nhiều có giảm cân không? Và ăn rau gì để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Vì đây là loại thực phẩm được đánh giá là chứa lượng calo thấp, giàu chất xơ và phù hợp với chế độ ăn kiêng của từng người.

Tuy rằng rau là loại thực phẩm lành mạnh và an toàn, tuy nhiên mọi thứ cũng có sự giới hạn. Bên cạnh rau bạn cũng nên thêm vào thực đơn hằng ngày các loại thực phẩm khác để có sự đa dạng trong bữa ăn. Hãy cùng xem qua bài viết bên dưới để có câu trả lời ăn rau nhiều có giảm cân không?

Ăn rau nhiều có giảm cân không?

ăn rau nhiều có giảm cân không

Ăn rau giúp vòng eo thon gọn

Rau là một trong các loại thực phẩm luôn có mặt trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Bởi trong các loại rau củ sẽ chứa nhiều chất xơ rất tốt hệ tiêu hóa giúp tăng cường trao đổi chất. Từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng cực kỳ hiệu quả. Vì vậy, ăn nhiều rau sẽ vừa hỗ trợ giảm cân lại vừa làm đẹp da mang lại cho các bạn một sức khỏe tốt.

Nhưng ăn rau nhiều có giảm cân không? Nói như vậy không có nghĩa là bạn ăn càng ít các loại thực phẩm khác và chỉ ăn rau thôi. Tốt nhất bạn nên cân bằng các loại thực phẩm đúng cách gồm tinh bột – chất béo – chất xơ – chất đạm. Bạn nên lưu ý chỉ chọn thực phẩm chứa ít calo và giàu chất xơ trong bữa ăn hằng ngày. Nhờ hàm lượng chất xơ và nước dồi dào trong rau khiến bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.

Những sai lầm cần tránh khi ăn rau để giảm cân

2.1. Ăn rau củ chứa nhiều tinh bột

Bạn nên lưu ý việc chọn rau củ ăn và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân đúng cách. Trong các loại rau thì nước chiếm đến 65-95%, ngoài ra còn có thêm các chất dinh dưỡng khác bao gồm tinh bột, vitamin, khoáng chất khác. Vì thế, khi ăn rau giảm cân bạn nên tìm hiểu kỹ càng và lựa chọn những loại chứa ít tinh bột và các dưỡng chất không làm tăng cân. Các loại thực vật đó có thể là: dưa chuột, bí đao, cà tím, xà lách…Đồng thời, hạn chế những loại rau củ chứa lượng tinh bột cao như: khoai tây, khoai lang, cà rốt, bí đỏ…

2.2. Chỉ ăn mỗi rau trong bữa ăn hằng ngày

Ăn rau giúp giảm cân hữu ích, nhưng nếu bạn chỉ ăn mỗi trong chế độ ăn hằng ngày mà thiếu đi các thành phần dưỡng chất. Bao gồm: đạm, kẽm, sắt, vitamin sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, suy nhược. Đây được xem là phương pháp giảm cân không lành mạnh vì khiến cơ thể mệt mỏi, suy kiệt, dễ bị ngất xỉu nếu làm việc và tập luyện quá sức. Vì vậy, phương pháp giảm cân an toàn nhất với rau là bạn phải kết hợp hài hòa các nhóm dinh dưỡng.

ăn rau nhiều có giảm cân không

Ăn đa dạng các loại thực phẩm

2.3. Ăn nhiều các món rau xào

Nếu bạn thường xuyên ăn các món từ chiên xào, kể cả là chế biến từ rau củ. Dầu mỡ có trong các món ăn này là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù đấy.

Để giảm cân bạn cần phải hạn chế tối đa ăn các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ. Đặc biệt là chất béo không lành mạnh. Thế nhưng, thay vì ăn rau sống hoặc rau luộc thì nhiều người lại ăn quá nhiều rau xào khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên nhanh chóng.

Những lưu ý quan trọng khi ăn rau để giảm cân khoa học

+ Chỉ nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày khoảng 25-30g rau xanh. Đồng thời, ăn đa dạng nhiều loại rau, vì mỗi loại sẽ chứa các thành phần dưỡng chất khác nhau.
+ Nên chọn các loại rau hoặc trái cây tươi, sạch nhằm cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
+ Không nên ăn nhiều rau xào, đặc biệt là không thêm vào các loại gia vị chế biến sẵn như sốt, sa tế, bơ, kem…Thay vào đó hãy sử dụng các gia vị như: củ hành, củ tỏi, gừng, giấm táo…
+ Chế biến món rau luộc và hấp chỉ nên vừa chín tới, không nên để quá lâu. Bởi vì nhiệt độ cao sẽ làm phân hủy hết các dưỡng chất thiết yếu có trong rau củ.

Tại sao nên ăn rau giảm cân? Ăn rau nhiều có giảm cân không

Hạn chế ăn rau xào nhiều dầu mỡ

Đến đây các bạn đã có câu trả lời cho ăn rau nhiều có giảm cân không rồi. Do đó, hãy lựa chọn cho mình những loại rau an toàn giúp giảm cân lành mạnh nhé.

Nguồn: Phongkhamlamdep.com

Bình luận