Tình trạng giật mình khi ngủ không phải là hiện tượng hiếm gặp, nó rất phổ biến ở mọi độ tuổi khác nhau. Mỗi khi giật mình, chúng thường kèm theo những cảm giác khó chịu, lo sợ và hụt hẫng từ trong giấc ngủ. Có nhiều nguyên nhân gây nên hiện tượng này mà nếu biết cách, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và phòng tránh được. Hãy đọc kỹ bài viết sau đây để biết thêm nhiều thông tin về hiện tượng này cũng như cách trị nó nhé!
1. Nguyên nhân khiến bạn giật mình khi ngủ?
Hiện tượng hay giật mình khi ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, tuy nhiên, một số nguyên nhân phổ biến có thể liệt kê như sau:
– Nằm ngủ sai tư thế: Đây có thể là nguyên nhân trực tiếp khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn bởi những cơn giật mình. Ngủ không đúng tư thế sẽ khiến não bộ “hiểu nhầm” rằng bạn có thể nguy hiểm với cơ thể nên chẳng thể khiến tâm thức yên tâm, ngủ sâu giấc được.
– Công việc, học tập và cuộc sống thường ngày quá mệt mỏi, áp lực sẽ làm bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu kéo dài, ngay cả trong khi ngủ. Não bộ của bạn sẽ “cảm nhận” được tình hình hiện tại này và khiến bạn dễ bị giật mình khi ngủ.
– Trước khi ngủ, nếu bạn có sử dụng các thực phẩm chứa caffein như trà hay cà phê, thậm chí là trà sữa, trà trái cây cũng dễ khiến bạn mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc, dễ giật mình.
– Bên cạnh đồ uống có caffein, đồ uống có cồn (bia, rượu), đồ uống có gas hay các thức ăn có nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng giật mình trong khi đang ngủ.
– Một lý do khá đặc biệt khác dẫn đến tình trạng này là do cơ thể thiếu và không cung cấp kịp thời đủ lượng calci, Magie hay B12 cần thiết. Điều này làm có các dây thần kinh, các cơ sẽ rối loạn và co thắt không đều ngay khi ngủ.
Uống nhiều cà phê có thể là nguyên nhân gây giật mình khi ngủ
2. Hay giật mình khi ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Ngủ bị giật mình thực tế không được tính là bệnh lý hay có liên quan đến các vấn đề rối loạn thần kinh con người. Đây thực chất là một cơn co giật “đến không báo trước” và đến đột ngột. Thông thường, mỗi khi vào giấc ngủ, nhịp tim và nhịp thở của con người sẽ bắt đầu giảm dần đều. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp nhịp tim và nhịp thở lại đột nhiên giảm nhanh chóng, khiến não bộ phản ứng cấp tốc và thể hiện bằng một cơn co giật. Do đó mới xuất hiện hiện tượng giật mình khi đang ngủ.
Những cơn co giật kèm theo nhiều cảm giác sợ hãi, lo lắng và căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, dù giật mình khi ngủ là hiện tượng rất phổ biến, có thể thường xuyên xảy ra với tất cả mọi người, tuy nhiên tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tình trạng giật mình khi ngủ nếu kéo dài gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe
3. Cách trị giật mình khi ngủ
3.1. Tập thể dục đều đặn đúng cách hàng ngày
Tập thể dục vốn luôn được biết đến là cách giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đây cũng là cách được các chuyên gia khuyên nên áp dụng thường xuyên để giảm căng thẳng, mệt mỏi hàng ngày, giúp cơ thể được thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, đối với các môn thể thao vận động mạnh, bạn nên tập sớm trong ngày để tránh trường hợp ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể chọn tập thể dục bằng cách đi bộ hoặc yoga, ngồi thiền hàng ngày.
3.2. Không sử dụng hoặc dùng có kiểm soát caffeine hàng ngày
Caffeine là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây nên hiện tượng hay giật mình khi ngủ. Do đó, dù trà và cà phê rất cần thiết cho việc duy trì sự tập trung, tỉnh táo hàng ngày nhưng nếu muốn hạn chế tối đa khả năng giật mình lúc ngủ, bạn cần điều tiết được lượng caffeine nạp vào cơ thể. Tốt nhất nên tránh tiêu thụ caffeine vào cuối này và chú ý kiểm soát lượng caffeine nạp vào cơ thể (chỉ nên là 400mg/ngày).
3.3. Bỏ qua rượu và các sản phẩm chứa nhiều nicotine
Ngoài caffeine, Nicotine và rượu cũng là một chất kích thích ảnh hưởng đến giấc ngủ thường ngày. Dùng quá nhiều các thực phẩm này có thể khiến cấu trúc giấc ngủ của bạn bị phá vỡ nghiêm trọng. Nó sẽ khiến giấc ngủ của bạn không thể kéo dài, không liền mạch và dễ bị giật mình giữa chừng.
3.4. Sử dụng ghế massage để thư giãn, dễ ngủ
Một trong cách trị giật mình khi ngủ đặc biệt hiệu quả đang nhận được nhiều sự quan tâm hiện này chính là sử dụng ghế massage tại nhà. Với nhiều dòng sản phẩm hiện đại, nhiều chức năng được nghiên cứu, thiết kế và sản xuất cẩn thận. Sử dụng ghế massage không chỉ giúp xua tan mệt mỏi, đau nhức cơ thể mà còn giúp tinh thần được thư giãn, thoải mái hơn. Từ đó giấc ngủ cũng thêm chất lượng và được đảm bảo tránh được các hiện tượng gây ảnh hưởng như giật mình hay mất ngủ,… Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải chọn được đúng địa chỉ uy tín để mua được đúng sản phẩm ghế massage chất lượng đảm bảo.
Nếu quá khó khăn trong việc chọn mua ghế massage phù hợp, bạn có thể tham khảo tại https://elipsport.vn/ hoặc liên hệ để được tư vấn cụ thể hơn.
Sử dụng ghế massage giúp thư giãn ổn định giấc ngủ
Như vậy, giật mình khi ngủ không phải là bệnh lý quá nguy hiểm. Tuy nhiên cũng không vì vậy mà bạn có thể bỏ qua và không quan tâm. Hãy chú ý áp dụng cho bản thân một lối sống khoa học, lành mạnh để đảm bảo không gặp hiện tượng này và nâng cao chất lượng giấc ngủ thường ngày.
