Phương pháp đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

44

Hiện nay có rất nhiều cách để giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Hình thức luyện tập thể dục thể thao đi bộ hay chạy bộ đều mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Với những người đang lên kế hoạch giảm cân thì luôn đặt ra câu hỏi liệu rằng đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem đâu sẽ là sự lựa chọn tốt nhất mà bạn đang tìm kiếm. 

1. Tác dụng của luyện tập đi bộ đối với sức khỏe

Đi bộ là một trong những hoạt động không thiếu trong sinh hoạt hằng ngày của con người nhằm di chuyển từ địa điểm này đến địa điểm khác. Khi thực hiện hình thức đi bộ, đôi chân của bạn sẽ di chuyển liên tục trên mặt đất với cường độ vừa phải và  theo nhịp đều đặn trên một quãng đường mà bạn muốn di chuyển.

Theo những chuyên gia về sức khỏe thì thói quen đi bộ thường xuyên sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Cùng với một đôi chân luôn thoăn thoắt chuyển động trên nền đất giúp bạn nâng cao sức khỏe về thể chất đồng thời giúp cải thiện đời sống tinh thần rất hiệu quả. 

đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn

Tác dụng của luyện tập đi bộ đối với sức khỏe

Đi bộ mỗi ngày sẽ có những tác dụng sau đây:

  • Giúp tăng cường sức khỏe hoạt động tim mạch và phòng ngừa đột quỵ.
  • Cung cấp cho người tập một năng lượng tràn đầy sức sống mỗi ngày.
  • Cải thiện được vấn đề về xương khớp và hạn chế chấn thương xảy ra. 
  • Giúp tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp săn chắc và khỏe khoắn.
  • Giúp ổn định và phòng ngừa các bệnh về huyết áp.
  • Tăng cường chức năng hoạt động củ lá phổi và giúp thanh lọc cơ thể.
  • Cải thiện giấc ngủ ngon và giúp người tập ngủ sâu giấc hơn. 
  • Giảm bớt lo âu, giảm căng thẳng, stress giúp bạn sống lạc quan và yêu đời hơn. 
  • Tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.
  • Giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân tự nhiên, kiểm soát được trọng lượng cơ thể.
  • Làm giảm khả năng hình thành các khối u ác tính ảnh hưởng đến sức khỏe con người…

2. Tác dụng của tập luyện chạy bộ đối với sức khỏe

Hầu như tất cả các bạn đã biết, chạy bộ là một hình thức nâng cao của đi bộ và nó cũng được thực hiện bằng cách di chuyển nhanh bằng đôi chân trên bề mặt nhưng đòi hỏi ở cường độ cao hơn. Để thực hiện chạy bộ đúng cách cần phải kết hợp ăn ý của vận động chân và tay cũng như toàn bộ cơ thể. 

Khi chạy bộ, bạn có thể chạy bộ nước đều, chạy bộ nâng cao đầu gối, chạy bộ nước rút…Thực hiện đa dạng cách thức chạy bộ sẽ giúp phát huy tối đa tác dụng của phương pháp luyện tập thể dục thể thao này.

đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn

Tác dụng của luyện tập chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe cho người tập rõ rệt thông qua những tác dụng chi tiết sau đây:

  • Giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng cho người tập.
  • Hỗ trợ cho hệ tim mạch được hoạt động khỏe mạnh.
  • Thanh lọc cơ thể, giúp hệ hô hấp và phổi hoạt động tốt.
  • Tăng khả năng tập trung tinh thần và cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả.
  • Hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng, giúp cải thiện vóc dáng thon gọn.
  • Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và làm cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
  • Làm cho hệ xương khớp thêm chắc khỏe, phòng ngừa các chấn thương 
  • Cải thiện tinh thần, giúp giảm stress và căng thẳng.

3. Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn và hiệu quả nhanh hơn?

Theo những phân tích phía trên, đi bộ và chạy bộ đều có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, đâu sẽ là giải pháp giúp bạn giảm cân tốt hơn và nhanh hơn?

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn, giúp đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng cơ thể hiệu quả hơn phụ thuộc vào chế độ luyện tập của mỗi người. Nhưng do lượng calo ở mỗi hình thức khác nhau nên hiệu quả mang lại sẽ khác nhau. Nếu trong cùng một thời gian ngắn, cường độ luyện tập càng cao thì hiệu quả năng lượng càng lớn. 

Theo các chuyên gia chứng minh, chạy bộ sử dụng năng lượng calo gấp 2,5 lần so với đi bộ vì vậy mà lượng calo được đốt cháy sẽ lớn hơn. Khi luyện tập xong, nếu cơ thể tiêu hao được 3.500 calo thì trọng lượng sẽ giảm đi 0.5 kg.

Khi một người bình thường luyện tập chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy dược 140-150 calo. Trong cùng một thời gian này, người đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 143 calo.

Trên thực tế, lượng calo đốt cháy của hình thức đi bộ hay chạy bộ còn phụ thuộc vào vận tốc thực hiện, cân nặng và chiều cao của mỗi người.

đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn và hiệu quả nhanh hơn

Như vậy có thể thấy được luyện tập bằng cách chạy bộ sẽ có tác dụng rút ngắn thời gian giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn so với luyện tập đi bộ.

Thế nên bạn có thể yên tâm lựa chọn chạy bộ theo lịch luyện tập một cách khoa học để đạt được kết quả giảm cân như ý muốn. Tuy nhiên, đối với những người có độ tuổi trung niên hay người cao tuổi thì hình thức chạy bộ sẽ là một sự lựa chọn không hẳn là phù hợp. Vì vậy tùy thuộc vào từng thể trạng để cân nhắc tìm kiếm cho mình giải pháp phù hợp.

Chắc hẳn những kiến thức chia sẻ phía trên sẽ giúp bạn có được giải pháp thắc mắc đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn. Nếu là một người mới bắt đầu luyện tập và muốn duy trì cân nặng của mình cũng như vóc dáng cân đối thì bạn nên lựa chọn đi bộ là tốt nhất. Ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, đốt cháy nhiều calo hơn thì hãy thử sức với phương pháp chạy bộ. 

Bình luận