Phương pháp đi bộ có giảm cân không? Lưu ý khi đi bộ giảm cân

58

Có rất nhiều phương pháp cũng như cách thức luyện tập giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Đã có nhiều chọn đi bộ để giảm cân, bởi nó đơn giản và dễ dàng áp dụng nhất. Sự thật đi bộ có giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về hình thức giảm cân này qua bài viết sau đây.

1. Đi bộ có giảm cân không?

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, đi bộ là một phương pháp vận động cơ thể lành mạnh có tác dụng nâng cao sức khỏe, phòng ngừa các bệnh tật nguy hiểm về tim mạch, tình trạng béo phì rất hiệu quả. 

Đã có những nghiên cứu chứng minh việc đi bộ đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích và tác dụng như đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa vòng eo, nhất là các chị em phụ nữ.

Dù đi bộ ở tốc độ nhanh hay chậm cũng sẽ giúp người tập tiêu thụ được lượng calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, có thể kết hợp cùng với nhiều loại hình vận động tay chân đi kèm như vung tay, bước sải chân, đi bộ kết hợp chạy bộ…làm tiêu hao năng lượng giúp đốt cháy calo nhiều hơn nữa. 

Hiệu quả đi bộ có giảm cân không cần sự phối hợp từ chế độ ăn uống, yếu tố cơ địa cũng như thói quen sinh hoạt hằng ngày. Nếu không luyện tập chăm chỉ hay chế độ ăn uống phù hợp thì sẽ khó có được kết quả như mong muốn.

Vì vậy, hãy phối hợp nhịp nhàng các động tác lại với nhau và chú ý cách ăn uống, chế độ nghỉ ngơi để làm giúp bản thân giảm cân một cách hiệu quả nhất.

đi bộ có giảm cân khôngĐi bộ có giảm cân không?

2. Phương pháp đi bộ giảm cân đúng cách

Đi bộ là một hoạt động khá đơn giản và dễ dàng thực hiện, tuy nhiên đi bộ có giảm cân không thì cần kỹ thuật luyện tập đúng đắn và không nên đi bộ theo bản năng hoạt động hằng ngày, hiệu quả giảm cân sẽ không cao. Vì vậy bạn cần chú ý những phương pháp đi bộ sau đây để giảm cân đúng cách

2.1. Chuẩn bị trang phục

Chúng ta luôn tưởng chừng đi bộ khá đơn giản nên không cần phải khắt khe về trang phục. Tuy nhiên, việc chuẩn bị một bộ trang phục kỹ càng sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn khi luyện tập. Nhờ đó tăng hiệu quả tập luyện đốt cháy lượng calo nhiều hơn trong lúc đi bộ.

Khi đi bộ nên lựa chọn những bộ trang phục có độ co giãn tốt, quá chật hay rộng quá, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Chọn một đôi giày vừa vặn và ôm chân rất quan trọng, giày đi bộ giúp nâng đỡ đôi chân tốt nhất, giúp phát huy được tác dụng đi bộ hiệu quả.

đi bộ có giảm cân khôngChuẩn bị trang phục để đi bộ giảm cân đúng cách

2.2. Khởi động trước khi đi bộ

Để việc đi bộ được đạt kết quả cao nhất thì bạn cần nhớ đến bước khởi động trước khi đi bộ, các thao tác khởi động này sẽ có tác dụng làm cơ bắp và xương khớp được vận động trước khi đi bộ, hạn chế về vấn đề chấn thương có thể xảy ra.

Bên cạnh đó, khởi động trước khi đi bộ còn giúp cơ thể nóng lên, hỗ trợ cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Thực hiện kỹ càng các động tác khởi động trong vòng 5 phút để giúp quá trình luyện tập hiệu quả tốt..

2.3. Thực hành đúng kỹ thuật đi bộ

Thực hiện kỹ thuật đi bộ giảm cân sẽ khác với đi bộ theo bản năng hằng ngày. Đi bộ có giảm cân không và thực hiện như thế nào để đảm bảo an toàn sức khỏe, thông qua những kỹ thuật sau:

  • Tư thế đi bộ đúng: giữ thẳng người để cố định cột sống, giúp giảm lực cho cơ hoành, tránh bị vấp ngã trong lúc đi bộ, đồng thời phối hợp ăn ý các bộ phận, tạo nên một thể thống nhất.
  • Tăng tốc độ đi bộ: để đốt cháy được lượng lớn calo trong lúc đi bộ, bạn cần tăng tốc độ đi bộ khi cơ thể nóng dần lên.
  • Đi bộ lên dốc: nếu chỉ duy trì đi bộ trên mặt đường phẳng thì lượng calo được đốt cháy sẽ không được nhiều. Vì vậy, việc thay đổi lộ trình đi bộ đa dạng và có độ dốc lơn sẽ hỗ trợ cho cơ thể được đốt cháy calo nhiều hơn. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn đi bộ trên máy chạy bộ có độ dốc tự động thay đổi sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân của mình.
  • Sử dụng bài tập Cardio: nên phối hợp luyện tập cùng các bài tập Cardio có khả năng đốt cháy calo như đạp xe, bơi lội, nhảy dây…

đi bộ có giảm cân không

Thực hành đúng thuật đi bộ để giảm cân đúng cách

3. Lưu ý khi đi bộ giảm cân cho người mới luyện tập

Ngoài việc nghiêm túc thực hiện các phương pháp đi bộ giảm cân đúng cách, bạn cần lưu ý một số điều trong quá trình đi bộ giảm cân nhằm phát huy hiệu quả cao.

Thực hiện đi bộ với bước chân đều, chia đều sức từ những bước chân chậm nhẹ nhàng lúc đầu đến tăng dần tốc độ lên tùy thuộc vào khả năng của mỗi người. Giữ cho lực đi vừa phải để duy trì khả năng đi bộ trong thời gian dài giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Chú ý giữ tư thế đúng, ngực và vai thẳng, không cúi người về phía trước hay ngửa người về phía đằng sau.

Lưu ý khi đi bộ giảm cân cho người mới

Uống đầy đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ, tuyệt đối không để cho cơ thể thiếu nước hay uống quá nhiều sẽ không luyện tập được. Có thể chọn một người bạn đồng hành để đi bộ cùng nhằm tạo động lực và tránh bị nhàm chán nhanh nản. Nếu điều kiện thời tiết không thể đi bộ ngoài trời thì bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Phía trên là những thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc đi bộ có giảm cân không. Hy vọng với những điều mà Elipsport đã chia sẻ có thể giúp bạn đạt được kết quả giảm cân tốt nhất với hình thức luyện tập này. Elipsport là một địa chỉ cung cấp máy chạy bộ chính hãng với nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo vừa túi tiền. Nếu bạn có nhu cầu đầu tư một máy chạy bộ để dùng tại nhà thì có thể tham khảo chi tiết tại website của chúng tôi. Chúc các bạn giảm cân thành công và có một sức khỏe ổn định.

Bình luận