Ngủ trưa bao nhiêu là đủ? Thời gian ngủ hợp lý cho người lớn và trẻ em

100

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa là phương pháp hỗ trợ hữu hiệu giúp cơ thể con người có thêm năng lượng và sự tỉnh táo. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, việc ngủ trưa quá nhiều sẽ dẫn đến “hiệu quả ngược” khiến uể oải, khó chịu. Vậy, ngủ trưa bao nhiêu là đủ đối với một người bình thường? Cùng tìm kiếm thêm thông tin xoay quanh vấn đề này trong bài viết sau đây.

1. Ngủ trưa có vai trò gì?

Trước khi bắt đầu tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi “ngủ trưa bao nhiêu là đủ?” Hãy tìm hiểu về vai trò của việc ngủ trưa đối với cơ thể và cuộc sống con người. 

1.1. Nạp lại năng lượng, giảm mệt mỏi và căng thẳng cho cơ thể

Ngủ trưa thường xuyên, sâu giấc sẽ giúp nạp lại cho cơ thể một lượng năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động tiếp theo trong ngày. Đây đồng thời cũng là thời gian để bạn có thể nghỉ ngơi, thả lỏng hiệu quả.

1.2. Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ tốt hơn cho não bộ

Việc ngủ trưa quá nhiều nghiên cứu đã được chứng minh có khả năng giúp não bộ sản sinh ra hormone Serotonin. Loại hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp các dây thần kinh được thư giãn, tránh trường hợp quá tải thông tin. Nhờ vậy, nếu ngủ trưa có kế hoạch sẽ giúp bạn nhanh lấy lại được trạng thái hoạt động hiệu quả của não bộ, khả năng ghi nhớ và tập trung cũng sẽ tốt hơn.

ngủ trưa bao nhiêu là đủ

Ngủ trưa giúp tăng năng lượng giải quyết công việc hiệu quả

1.3. Cải thiện và duy trì ổn định sức khỏe 

Ngủ trưa là cách cực kì đơn giản và hiệu quả để ổn định huyết áp cũng như nhịp tim của cơ thể. Đặc biệt, đối với những người đã và đang mắc các bệnh lý liên quan thì càng cần những giấc ngủ buổi trưa đúng khoa học.

1.4. Giúp trẻ hóa làn da ở nữ giới tốt hơn

Ngoài việc tạo ra các hormone quan trọng, ngủ trưa đối với phụ nữ còn giúp lượng collagen trong cơ thể sinh ra nhanh hơn. Cũng nhờ vậy mà thói quen này được khuyên duy trì đều đặn trong chu trình chăm sóc, trẻ hóa làn da.

2. Người lớn nên ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Thực tế, ngủ trưa bao nhiêu là đủ còn tùy thuộc vào thời gian sinh hoạt và tình hình sức khỏe hiện tại của mỗi người. Cụ thể, một số khoảng thời gian cơ bản được áp dụng nhiều như sau: 

2.1. Từ 10-15 phút/giấc/ngày

Một giấc ngủ trưa ngắn từ 10-15 phút mỗi ngày khá phổ biến, đặc biệt phù hợp đối với những người làm việc văn phòng, những người mất ngủ về đêm và cần hồi năng lượng nhanh chóng. Theo các nghiên cứu, áp dụng đều đặn giấc ngủ này hàng ngày sẽ giúp bạn lấy lại sự tập trung, tỉnh táo cần thiết hiệu quả. Và để đảm bảo giấc ngủ ổn định, bạn cần một số vật dụng hỗ trợ như một chiếc gối kê đầu thoải mái hoặc một chiếc đồng hồ báo thức.

2.2. Ngủ trưa khoảng 30 phút

Nếu đặt câu hỏi “ngủ trưa bao nhiêu là đủ” với các chuyên gia, bạn chắc chắn sẽ nhận được lời khuyên rằng tốt nhất nên ngủ trưa 30 phút mỗi ngày. Đây là thời gian cần thiết để đảm bảo cho việc các cơ và hệ thần kinh của bạn được phục hồi, thả lỏng hơn. Duy trì giấc ngủ này hàng ngày sẽ giúp sức đề kháng cơ thể được tăng cao, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, tim mạch,… 

ngủ trưa bao nhiêu là đủ

Ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

2.3. Ngủ trưa khoảng 60 phút

Thêm một mốc thời gian ngủ trưa bạn có thể áp dụng là khoảng 60 phút/ngày nếu có nhiều thời gian. Dù giấc ngủ trưa kéo dài sẽ tạo điều kiện cho các tế bào trong cơ thể được tái tạo. Tuy nhiên, đây không phải là thời gian được khuyên nên áp dụng nhiều. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó thức dậy, thức dậy trong trạng thái mệt mỏi và khó ngủ vào buổi tối nếu ngủ không đúng cách. Nếu bạn vẫn muốn ngủ trưa khoảng 60 phút/ ngày, hãy chọn cho mình chỗ ngủ thoải mái, nằm đúng tư thế để tránh đau lưng, mỏi gáy nhé! 

3. Trẻ em ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Không chỉ đối với giấc ngủ đêm, việc trẻ em ngủ trưa bao nhiêu là đủ cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Việc áp dụng đúng giấc ngủ trưa khoa học cho trẻ được ví như “chìa khóa tăng trưởng” để trẻ có thể phát triển tốt hơn, đảm bảo thói quen sinh hoạt hợp lý mỗi ngày.

Vì trẻ em cần nhiều giấc ngủ ngắn trong một ngày, do đó các bác sĩ nhi khoa và các chuyên gia khuyên rằng, thời gian ngủ trưa nên áp dụng cho trẻ em là khoảng 20-30 phút/giấc/ngày. Đây là thời gian đủ để não bộ của bé được nghỉ ngơi, bổ sung năng lượng cho cơ thể, đồng thời cũng sẽ không làm rối loạn đồng hồ sinh học nên có.

ngủ trưa bao nhiêu là đủ

Trẻ em nên áp dụng ngủ trưa ngắn 

3.1. Trẻ 1 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Trẻ em ở độ tuổi khoảng 12 tháng (1 tuổi) được khuyên nên duy trì ngủ tầm 16-18 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nên chia nhỏ thành nhiều giấc ngủ khác nhau, ngủ nhiều vào buổi tối và ngủ ít, giấc ngủ ngắn vào ban ngày. 

3.2. Bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh

Đối với việc ổn định giấc ngủ cho trẻ nhỏ từ 0 đến 12 tháng tuổi, ba mẹ có thể áp dụng theo bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh sau đây:

Độ tuổi Tổng thời gian ngủ trung bình

(ĐV: giờ)

Số lượng giấc ngủ ban ngày

(ĐV: giấc ngủ ngắn)

Tổng thời gian trung bình ngủ ban ngày

(ĐV: giờ)

Tính năng của giấc ngủ đêm
0–2 tháng 15-16 3-5 7-8 Trẻ em trong những tháng đầu tiên sau khi sinh ra sẽ cần thức ăn liên tục, khoảng 2-3 giờ ăn một lần. Vì vậy, giấc ngủ thường không quá dài nhưng sẽ được chia thành nhiều giấc. Đến thời điểm cuối tháng thứ 2, đầu tháng thứ 3 giấc ngủ đêm có thể tăng lên khoảng 6 tiếng/giấc.
3–5 tháng 14-16 3-4 4-6 Giai đoạn này là giai đoạn trẻ nhỏ tăng trưởng nhanh. Do đó, giấc ngủ đêm của trẻ có thể kéo dài hơn nhưng trong một số trường hợp, trẻ có thể tỉnh giấc nhiều lần.
6–8 tháng 14 2-3 3-4 Ở độ tuổi này, trẻ em thường không cần ăn trong đêm nên có thể ngủ sâu giấc dài. Tuy nhiên, vẫn có trường hợp bé hay thức giấc vì “khủng hoảng xa cách”, lo lắng xa cha mẹ.
9-12 tháng 14 2 3-4 Thời điểm này trẻ có thể kéo dài giấc ngủ đêm từ 10-12 giờ. Tuy nhiên, nếu trẻ bắt đầu biết đứng, biết bò hoặc dần tập nói thì có thể sẽ tỉnh giấc nửa chừng và khó để ngủ tiếp lại ngay.

Ngủ trưa vẫn luôn là thói quen tốt cho việc duy trì sinh hoạt khoa học thường ngày của mỗi người. Dù vậy, điều bạn cần là phải biết rõ ngủ trưa bao nhiêu là đủ và áp dụng đúng cho cả mình và những người xung quanh. Để tăng thêm phần thoải mái, thư giãn và hiệu quả cho giấc ngủ trưa, bạn có thể kết hợp thêm ghế massage trong những lúc này. Tham khảo nhiều dòng ghế tại https://elipsport.vn/ hoặc liên hệ ngay cho chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần tư vấn nhé!

Bình luận