Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập luyện giúp tăng cường thể lực và giảm cân hiệu quả…Tuy nhiên vẫn còn nhiều chị em phụ nữ e ngại rằng khi tập luyện môn này để có một thân hình cân đối nhưng đôi chân trở nên cơ bắp sẽ làm mất thẩm mỹ. Vì vậy, bài viết này sẽ giải đáp về việc chạy bộ có làm to bắp chân không để các chị em được yên tâm tập luyện nhé!
1. Chạy bộ có làm to bắp chân hơn không?
Để giải đáp cho câu hỏi chạy bộ có làm to bắp chân không thì sẽ có nhiều hướng trả lời cho thắc mắc này.
Chạy bộ sẽ làm to bắp chân khi bạn luyện tập với cường độ cao và liên tục khiến cho cơ bắp bị tác động mạnh mẽ, làm rách tế bào ở cấp độ bình thường, kích thích cơ phát triển và làm cho bắp chân bị to ra. Khả năng chạy bị to bắp chân thường xảy ra ở nam giới do lượng hormone tăng trưởng testosterone cao hơn phụ nữ, vì vậy các chị em đừng quá lo lắng về vấn đề bắp chân to ra do chạy bộ.
Chạy bộ không làm to bắp chân khi bạn luyện tập với cường độ và chế độ luyện tập vừa phải để cho các cơ không hoạt động quá sức mà giúp giảm mỡ thừa ở chân.
Chạy bộ có làm to bắp chân không?
2. Thực hiện chạy bộ đúng cách để không làm to bắp chân
Chạy bộ có làm to bắp chân không còn phụ thuộc vào kỹ thuật chạy của bạn. Chạy bộ là hình thức vận động khá đơn giản, tuy nhiên từng mục đích tập luyện khác nhau mà có phương pháp và kỹ thuật cụ thể để nâng cao hiệu quả luyện tập. Sau đây là những kinh nghiệm chạy bộ đúng cách để không làm to bắp chân mà các bạn có thể tham khảo:
2.1. Chạy bộ giảm cân kết hợp cardio
Chạy bộ kết hợp với một số bài tập cardio ở cường độ trung bình sẽ giúp hệ tim mạch và tuần hoàn của cơ thể được cải thiện, giúp duy trì nhịp thở và cơ thể được linh hoạt, dẻo dai hơn.
Với cách chạy bộ này cơ thể bạn có thể đốt cháy được rất nhiều calo giúp ích cho việc giảm cân, giúp đôi chân bạn trở nên thon gọn và săn chắc tự nhiên hơn.
2.2. Không chạy trên địa hình có dốc cao
Để tránh việc cơ bắp phát triển to lên nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn những địa hình bằng phẳng và dễ chạy trong lúc tập luyện.
Những địa hình có dốc cao như đồi núi, cầu thang thì bạn không nên luyện tập chạy bộ bởi nó sẽ khiến chân bạn chịu nhiều trọng lực và làm bắp chân trở nên to hơn.
Chạy bộ đúng cách không làm to bắp chân
2.3. Chạy bằng mũi chân, không chạy bộ bằng bàn chân
Trong lúc chạy, thực hiện kỹ thuật tiếp đất bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, tăng tốc độ và đồng thời giảm được lực xấu tác động lên các khớp hông khi tập.
Lưu ý, chạy bộ bằng mũi bàn chân với những bước sải chân dài sẽ hạn chế được sự phát triển của cơ bắp chân và không làm to bắp chân.
Đặc biệt với kỹ thuật chạy bộ này, bạn nên chạy với hình thức nâng cao đầu gối sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, giúp giảm cân nhanh chóng và khiến bắp chân trở nên thon gọn hơn.
2.4. Chạy đường dài với tốc độ chậm
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên chạy đường dài với tốc độ chậm sẽ giúp đôi chân được săn chắc hơn so với chạy bộ nước rút ở cường độ cao.
Những người muốn có đôi chân nhỏ thường có xu hướng chạy marathon đường dài hơn là chạy bộ với cường độ cao ở cự ly ngắn.
Bí quyết để có được đôi chân thon gọn thì bạn nên áp dụng bài tập chạy bộ đường dài với tốc độ chậm và bền bỉ.
Chạy bộ đúng cách không làm to bắp chân
2.5. Thời gian và khoảng cách chạy
Kinh nghiệm từ các chuyên gia cho rằng để chạy bộ không bị to bắp chân thì không nên chạy liên tục với cường độ cao. Lên kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả cũng như có được đôi chân nhỏ đẹp như ý.
Để không làm to bắp chân bạn nên xen kẽ ngày nghỉ ngày tập để cho các cơ được nghỉ ngơi và phục hồi.
2.6. Chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ
Hãy bổ sung nhiều vitamin và các khoáng chất, các chất xơ có trong rau củ quả, cắt giảm phần tinh bột, chất béo…Hạn chế ăn thức ăn không có tác dụng gì cho cơ thể thay vào đó là một chế độ ăn uống thích hợp và khoa học nhằm đảm bảo về sức khỏe cơ thể của bạn.
2.7. Duy trì việc chạy bộ thường xuyên
Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt hơn. Luyện tập đều đặn giúp đôi chân bạn luôn thon gọn và quyến rũ tự nhiên.
Chạy bộ đúng cách không làm to bắp chân
3. Lưu ý chạy bộ để không làm to bắp chân
Ngoài những kỹ thuật chạy bộ đúng cách để không làm to bắp chân nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây để đạt kết quả tối đa:
- Khởi động thật kỹ trước khi chạy.
- Chuẩn bị trang phục phù hợp và thoải mái trong quá trình luyện tập.
- Theo dõi tiến trình chạy bộ mỗi buổi tập để có kế hoạch và mục tiêu cụ thể rõ ràng.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể để duy trì thể lực và giúp làm mát cơ thể.
Tóm lại, luyện tập chạy bộ có làm to bắp chân không thì câu trả lời là không nếu như bạn luyện tập như những thông tin hướng dẫn trên. Ngoài việc giúp đôi chân bạn được thon gọn và quyến rũ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập.
