Người già có chỉ số huyết áp cao hơn người trẻ. Người già cũng nằm trong nhóm đối tượng dễ mắc cao huyết áp hơn người trẻ. Nếu nhà bạn có người lớn tuổi, hãy quan tâm chú ý đến sức khỏe của họ, bài viết này sẽ cung cấp nội dung về huyết áp người già do đâu? chỉ số huyết áp bình thường người già.
Huyết áp bình thường của người già là bao nhiêu?
Các chỉ số huyết áp được phân loại theo các tình trạng huyết áp từ thấp đến cao như sau:
- Huyết áp thấp: Hạ huyết áp hoặc hạ huyết áp được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu dưới 90mmHg, tâm trương dưới 60 mmHg.
- huyết áp bình thường: Ở người lớn, huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg và trên 90 mmHg; huyết áp tâm trương dưới 80mmHg trên 60mmHg được coi là huyết áp bình thường.
- Huyết áp cao: Chẩn đoán cao nếu huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên.
- Tiền cao huyết áp: Huyết áp tâm thu từ 120 đến 139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80 đến 89 mmHg giữa huyết áp bình thường và huyết áp cao được gọi là tiền cao huyết áp.
Tuổi tác càng tăng, chỉ số huyết áp cũng thay đổi, và đó được xem là điều bình thường.
Chỉ số huyết áp người già từ 60 đến 64 tuổi thường là 134/87 mmHg.
Những người trên 70 tuổi có huyết áp tâm thu cao hơn một chút, khoảng 140-160 mmHg.
Lúc này, chỉ số này được coi là huyết áp tới hạn và đạt mức cho phép với điều kiện huyết áp tâm trương dưới 90mmHg.
Đo huyết áp cho người lớn tuổi
Nguyên nhân cao huyết áp ở người già
Tăng huyết áp được gọi là kẻ giết người thầm lặng vì nó không có triệu chứng. Khi tình trạng bệnh nặng nó sẽ gây ra những vấn đề bệnh lý nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ và suy thận. Cách duy nhất để chẩn đoán huyết áp người già tại nhà là dùng máy đo huyết áp.
Nguyên nhân cao huyết áp của người già:
- Yếu tố gia đình: Cao huyết áp có tính di truyền. Nếu bạn có cha mẹ hoặc anh chị em mắc bệnh cao huyết áp thì bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
- Giới tính: Nam giới có nhiều khả năng mắc bệnh cao huyết áp hơn nữ giới. Phụ nữ mãn kinh dễ bị cao huyết áp hơn phụ nữ đang có kinh
- Độ tuổi: Cao huyết áp dễ xảy ra sau 35 tuổi.
- Màu da: Người da đen bị huyết áp cao hơn người da trắng, nếu mắc cao huyết áp thì tình trạng bệnh ở người da đen sẽ nặng hơn.
- Béo phì: Nếu cân nặng của bạn cao hơn 30% so với cân nặng lý tưởng đối với chiều cao và thể trạng của bạn thì bạn có nguy cơ bị huyết áp cao.
Béo phì
- Bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường và huyết áp cao giống như những người bạn thân, thường song hành và cùng nhau gây ra nhiều tổn thương cho tim và thận.
- Rượu: Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu và thường xuyên có thể dẫn đến huyết áp cao và cũng có thể làm tăng huyết áp nguy cơ đột quỵ và bệnh thận.
- Lối sống ít vận động: Lối sống ít vận động được biết là dẫn đến béo phì và huyết áp cao.
Theo thống kê, gần 1/4 số người trên 70 tuổi bị tăng huyết áp. Cao huyết áp nếu không được phát hiện sớm có thể để lại hậu quả nặng nề cho người bệnh.
Cách hạ huyết áp cao cho người già không cần dùng thuốc
Giữ trọng lượng mức cho phép
Cao huyết áp người già có nhiều nguyên nhân, trong đó thừa cân béo phì là nguyên nhân dễ bắt gặp nhất. BMI là thước đo xem cân nặng hiện tại có phù hợp hay không và cho biết cân nặng mục tiêu tối ưu. Người già bị béo phì muốn giảm cân cần liên hệ bác sĩ để được tư vấn cách giảm phù hợp.
Tập luyện, vận động mỗi ngày
Người lớn tuổi có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ ngắn, yoga, thái cực quyền, dưỡng sinh. Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe và phòng ngừa tăng huyết áp ở người lớn tuổi.
Lên kế hoạch cho chế độ ăn uống bổ dưỡng
Nên xây dựng một chế độ ăn riêng cho người cao tuổi bị cao huyết áp bao gồm đa dạng các chất dinh dưỡng từ thịt nạc, cá, rau củ, trái cây, chất béo tốt, ngũ cốc, sữa… Thực phẩm tươi sạch tốt hơn thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối gây tăng huyết áp.
Kiểm soát độ mặn trong bữa ăn
Đây là nguyên tắc quan trọng cần quan tâm và thực hành đối với người lớn tuổi nói chung và người bị cao huyết áp nói riêng. Hãy giảm dần lượng muối sử dụng trong nấu ăn. Lúc đầu có thể hơi khó ăn nhưng một lúc sẽ quen.
Từ bỏ hút thuốc
Những người hút thuốc có nguy cơ cao bị huyết áp cao và các biến chứng liên quan, đặc biệt ở người lớn tuổi, nếu trái tim của họ không còn linh hoạt như trước. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy bỏ thói quen xấu này.
Đảm bảo giấc ngủ tốt
Người lớn tuổi thường gặp vấn đề về chất lượng giấc ngủ, nửa đêm thường thức giấc, khó ngủ hay cáu gắt chúng không tốt cho sức khỏe và gây ra cao huyết áp, có thể gây nặng thêm tình trạng bệnh.
Người lớn tuổi nên ngủ đủ giấc
Để đảm bảo giấc ngủ chất lượng, nên hạn chế đồ uống có cồn, cafein trước khi đi ngủ. Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, dễ chịu. Sử dụng một số loại trà làm dịu, dễ ngủ.
Hạn chế đồ uống có cồn
Rượu bia là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Với việc lạm dụng chúng, tình trạng huyết áp người già sẽ càng nghiêm trọng và gây các biến chứng.
Bên cạnh đó, để hạ huyết áp khẩn cấp, chúng ta nên: thư giãn, massage tai cổ, ngâm chân nước ấm, nghe nhạc,…
Ghế massage và tăng huyết áp
Liệu pháp xoa bóp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người bị cao huyết áp. Massage đầu đặc biệt giúp kích thích vỏ não. Giúp cân bằng quá trình hưng phấn và ức chế. Nó cũng giúp ổn định lưu thông máu. Nó giữ cho tinh thần được bình tĩnh, hạn chế các hiện tượng căng thẳng, mệt mỏi gây tăng huyết áp. Quá trình massage giúp làm giãn mạch máu và sản sinh endorphin làm giảm co thắt ở mô cơ. Đồng thời, nó ngăn chặn sự tiết ra adrenaline và norepinephrine, là những chất co mạch gây tăng huyết áp.
Massage cũng giúp ngăn ngừa lưu lượng máu tốt. Táo bón, ứ trệ huyết quản. Đặc biệt là mạch máu nối ruột và tim. Nó cũng cải thiện lưu thông máu trong phổi và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Vì thế, người cao huyết áp hoàn toàn có thể dùng ghế massage. Nhưng cần sử dụng đúng cách, đủ giờ, không lạm dụng.
Thường xuyên đo huyết áp giúp phát hiện tình trạng bệnh nhanh nhất, từ đó có những biện pháp điều trị kịp thời. Huyết áp người già thường sẽ cao hơn người trẻ. Vì thế khi đọc chỉ số huyết áp, bạn nên biết chỉ số nào là bình thường ở tuổi già.
