Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân nhanh nhất cho người béo

178

Đi bộ giảm cân có thật sự là một giải pháp thực sự hiệu quả cho những người đang muốn lấy lại vóc dáng. Nhiều nghiên cứu khoa học sức khỏe đã cho rằng đi bộ không chỉ giúp bạn khắc phục vấn đề cân nặng mà nó hình thức tập thể này còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của người tập luyện. Không ít người đã phản ánh việc đi bộ không hề giúp họ giảm cân. Lý do có phải là họ chưa thực hiện đúng phương pháp. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách đi bộ giảm cân nhanh nhất cho người béo phì đúng cách và hiệu quả.

1. Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe

Những hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ sẽ giúp làm giảm đi nông độ đường trong máu và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

Thường xuyên đi bộ sẽ giúp điều hòa huyết áp, kiểm soát cholesterol trong máu, làm giảm nguy cơ xảy ra đột quỵ và nguy cơ về bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp tăng cường khả năng hoạt động cơ bắp chân, tốt cho người bị suy tĩnh mạch, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, làm xương chắc khỏe, tăng khả năng hấp thụ canxi, hạn chế tình trạng loãng xương nhất là đối với người cao tuổi.

Nhiều người lựa chọn cách đi bộ giảm cân ở những bước tập luyện đầu tiên cho những người bị béo phì, để dễ dàng thực hiện mà mang lại hiệu quả.

Ngoài ra, đi bộ giúp cải thiện tâm trạng, xua tan căng thẳng, stress, mệt mỏi, chống âu lo, trầm cảm và cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi. Tăng khả năng hoạt động của hệ hô hấp và hệ tuần máu cho cơ thể.

cách đi bộ giảm cân

Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

2. Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất cho người béo

Cách đi bộ giảm cân đúng sẽ giúp bạn an toàn về sức khỏe và hạn chế các nguy cơ chấn thương. 

2.1. Tư thế đi bộ giảm cân đúng

Khi đi bộ, bạn phải luôn giữ thẳng người là điều quan trọng nhất, việc này sẽ giúp cố định cố định cột sống và hạn chế áp lực cơ hoành cũng như dễ vấp ngã.

Bạn có thể thay đổi tư thế đi bộ theo địa hình trong lúc tập luyện cũng như lúc đi bộ lên dốc sẽ khác so với đi bộ ở địa hình phẳng.

cách đi bộ giảm cân

Tư thế đi bộ giảm cân đúng và hiệu quả nhất

2.2. Tiếp đất chân

Bạn có thể tiếp đất chân theo thói quen của mình bằng gót chân hoặc bằng mũi chân. Tùy thuộc vào độ chênh lệch địa hình sẽ yêu cầu bạn tiếp đất sao cho hợp lý, như khi đi leo dốc sẽ tiếp đất bằng mũi chân và khi đi xuống dốc sẽ tiếp đất bằng mũi bàn chân.

2.3. Tay và cánh tay

Trong quá trình đi bộ, bạn có thể vung tay thoải mái và hoàn toàn tự nhiên sẽ có tác dụng làm tăng hiệu suất của sải chân và tạo lực giúp bạn đi bộ tiến về phía trước nhanh hơn.

Hay cánh tay của bạn có thể hoạt động một cách thoải mái nhất hoặc thực hiện đưa tay ngang lên ngực và thực hiện các bài kết hợp với chân cần giữ sự thăng bằng.

2.4. Tốc độ đi bộ

Khi bạn đã quen với hoạt động đi bộ, hãy tăng tốc độ dần lên và luôn duy trì tư thế đúng sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Đi bộ bình thường khoảng 3km/giờ, sau đó tăng dần tốc độ lên khoảng 4-4,8 km/giờ, đặc biệt nhanh hơn nữa thì có thể chạm đến cột mốc 7,2 km/giờ.

Cố gắng đảm bảo duy trì cách đi bộ khoảng 30 phút cho mỗi lần tập và đều đặn mỗi ngày. Bên cạnh đó có thể kết hợp đi bộ tự nhiên và đi bộ nhanh trong khi tập để giảm đi sự chán nản.

cách đi bộ giảm cân

Thay đổi tốc độ đi bộ trong lúc luyện tập

2.5. Đầu và cổ

Trong khi đi bộ, bạn cần phải ngẩng cao đầu, nâng cằm và hướng mắt nhìn thẳng về phía trước và đi bộ đúng tư thế không được nhìn xuống phía dưới đất. Điều này sẽ giúp giữ thẳng xương sống, giảm áp lực lên cơ hoành. Nhờ đó giúp bạn dễ dàng hít sâu hơn và tăng cường trao đổi không khí để hệ hô hấp hoạt động một cách trơn tru giúp hoạt động thực hiện giảm cân của người béo phì được dễ dàng hơn, ít mệt mỏi và nản chí.

Xem thêm: Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?

3. Chế độ dinh dưỡng đi bộ giảm cân cho người béo

Ngoài việc vận động để đốt cháy lượng calo để đảm bảo kế hoạch giảm béo hiệu quả, điều cần quan tâm đến là lượng calo nạp vào cơ thể. Nên cắt giảm những chất béo và tinh bột xấu khiến cho bạn tích tụ mỡ thừa

Thay vào đó, hãy ăn đủ các chất xơ, protein, vitamin và các khoáng chất có thể làm cơ thể săn chắc và khỏe khoắn. Bên cạnh đó, kết hợp cùng cách đi bộ giảm cân cường độ cao và đổ nhiều mồ hôi, nhưng đừng quên bổ sung thêm natri và các chất điện giải để có thể bù vào năng lượng đã bị mất đi.

Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày cả khi bạn không thấy khát, điều này cũng giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho người béo

Thực hiện theo những hướng dẫn về cách đi bộ giảm cân nhanh nhất cho người béo phì và hãy bắt đầu với những kế hoạch ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ nhanh lấy lại vóc dáng gọn gàng và chắc khỏe rõ rệt. 

Bên cạnh đó bạn có thể thực hiện đi bộ tại nhà trên máy chạy bộ điện nếu không có thời gian tập luyện bên ngoài. Elipsport chúng tôi có thể đồng hành cùng các bạn để thực hiện một quá trình giảm cân hiệu quả và sức khỏe săn chắc.

Bình luận