Trong các bài tập luyện thể dục như đi bộ và chạy bộ, cả hai đều mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Hiện tại, bạn đang có ý định tham gia tập luyện thể dục thể thao vào buổi sáng nhưng lại phần vân không biết rằng đi bộ buổi sáng có tốt không. Thì bài viết này chắc chắn sẽ giúp bạn tìm thấy được câu trả lời cho chính bản thân của mình nhé!
1. Đi bộ buổi sáng có tốt không?
Theo các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng đi bộ trước khi ăn sáng khoảng 30-60 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn giúp bạn có một ngày mới nhiều năng lượng để sinh hoạt và làm việc. Phía dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng:
1.1. Giảm cân
Thường xuyên đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả thông qua số cân nặng và vòng eo bụng giảm rõ rệt qua từng ngày. Nếu bạn đi bộ với cường độ nhanh đạt 111-130 bước/phút thì sẽ cực kỳ hiệu quả cho hành trình giảm cân an toàn và nhanh chóng.
Đi bộ buổi sáng có tốt không thì câu trả lời là cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp đẩy mạnh việc trao đổi chất và đốt cháy lượng calo thừa ở vùng bụng và cả cơ thể, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập đi bộ đều độ vào mỗi buổi sáng hằng ngày cùng với việc kiểm soát lượng calo đốt cháy và nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tối đa.
Đi bộ buổi sáng có tác dụng giảm cân
1.2. Giúp tâm trạng cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn
Khi bạn luyện tập đi bộ thường xuyên vào mỗi buổi sáng, quá trình này sẽ tác động đến hệ thần kinh giúp bạn kiềm chế và hạ bớt được những cơn giận dữ, thù hằn. Bạn có thể rủ rê bạn bè cùng luyện tập để có thể giao tiếp trong lúc luyện tập tạo ra một không khí thoải mái và không bị nhàm chán.
Việc vận động bên ngoài, hít không khí trong lành vào sáng sớm sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng bị trầm cảm. Giúp bạn tìm ra cách giải quyết cho những bế tắc hoặc gặp khó khăn trong công việc. Bởi đi bộ sẽ làm kích thích trí não của bạn đưa ra những sáng tạo tốt hơn.
1.3. Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cho cơ thể
Đi bộ mỗi buổi sáng có lợi ích cho việc làm giảm nồng độ đường trong máu và giảm đi các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Làm giảm huyết áp và tác động tích cực đến việc làm giảm nguy cơ xảy ra đột quỵ.
Đi bộ buổi sáng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
1.4. Giúp giảm bớt những cơn đau khớp
Đi bộ làm giảm đi các bệnh liên quan đến xương khớp, ngăn ngừa hình thành viêm khớp và bảo vệ cho các khớp xương được hoạt động khỏe mạnh. Đặc biệt ở khớp xương gối và hông là hai vùng dễ bị viêm khớp nhất.
Thường xuyên luyện tập đi bộ buổi sáng sẽ giúp xương khớp càng trở nên linh hoạt khi hoạt động xương khớp và tiết ra nhiều chất nhầy bảo vệ cho các khớp đệm làm việc trơn tru hơn, giảm quá trình lão hóa cho xương.
1.5. Giúp đôi chân thon gọn, săn chắc và linh hoạt
Đối với những người đang mắc các bệnh về tĩnh mạch ở chân thì đi bộ là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh này phát triển. Buổi sáng thực hiện vận động đi bộ sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân, làm tăng tuần hoàn máu lành mạnh, giúp đôi chân bạn trở nên linh hoạt, thon gọn và săn chắc hơn.
Đi bộ buổi sáng giúp đôi chân thon gọn và linh hoạt
1.6. Giúp tiêu hóa tốt và sống lành mạnh hơn
Mỗi buổi sáng thực hiện bài tập đi bộ sẽ giúp cải thiện và tăng khả năng tiêu hóa cho dạ dày trở nên tốt hơn.
Bên cạnh đó giúp cơ thể bạn được khỏe khoắn, phấn chấn, yêu đời và tràn đầy năng lượng. Điều này sẽ làm cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa và làm việc hiệu quả hơn. Hình thành thói quen đi bộ buổi sáng mang lại lợi ích cho tinh thần suy nghĩ thông suốt, sáng tạo hơn.
2. Hướng dẫn kỹ thuật đi bộ buổi sáng đúng cách
Bước đầu tiên là chọn một đôi giày thể thao vừa chân, mềm và độ đàn hồi tốt, mặc bộ trang phục thông thoáng, chất liệu vải mát và thấm hút mồ hôi. Vào mùa lạnh có thể chọn những bộ đồ áo gió thích hợp.
Chuẩn bị một chai nước khoáng để bổ xung nước hao hụt khi luyện tập.
Thực hiện khởi động nhẹ tại chỗ và hít sâu trước khi đi bộ. Đi với tốc độ nhanh trong 20 phút sẽ giúp lưu thông máu đến 70% và giúp cơ thể giảm áp lực, căng thẳng, stress.
Bạn có thể tăng dần khoảng cách theo thời gian, đi tối đa 60 phút mỗi ngày với đoạn đường khoảng 5km. Bạn có thể sử dụng máy tập chạy bộ tại nhà để dễ dàng nắm bắt các thông số cần biết như quãng đường, thời gian, tốc độ đi bộ.
Hướng dẫn kỹ thuật đi bộ buổi sáng đúng cách
3. Đi bộ buổi sáng cần lưu ý điều gì?
Mắt luôn nhìn thẳng và không cúi đầu xuống đường đi. Khi đi thả lỏng người và đung đưa 2 cánh tay trước sau đều với bước chân. Thẳng lưng và giữ cân bằng không được ưỡn ngực về trước hay ra phía sau. Bước đi một cách tự nhiên sẽ giúp chân bạn tránh không bị chấn thương. Không nên bước sải dài chân và nên để gót chân tiếp xúc mặt đất trước khi hạ cả bàn.
Hình thức đi bộ cũng giống như chạy bộ đều mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Bài tập thể dục này không cần nhiều kỹ năng để thực hiện nhưng tùy vào mỗi thời điểm khác nhau sẽ mang lại những tác dụng khác nhau. Đi bộ buổi sáng có tốt không thì bạn nên đi bộ trước khi ăn sáng từ 30-60 phút sẽ mang lại một sức khỏe tốt cho người tập.
Hy vọng những thông tin phía trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc đi bộ buổi sáng có tốt không. Sau khi đọc xong bài viết này chắc hẳn bạn sẽ lên kế hoạch thức dậy vào mỗi buổi sáng để đi bộ nhằm có được những lợi ích từ bài tập này nhé.
