Có rất nhiều người lựa chọn máy chạy bộ để luyện tập thể dục tại nhà hoặc tại các phòng Gym. Do thời gian làm việc bận rộn hoặc ngồi cố định một nơi khá lâu cũng như không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì vậy dần hình thành tích trữ mỡ dưới bụng. Để đốt cháy lượng mỡ này nhiều người đã lựa chọn phương pháp đi bộ trên máy chạy bộ. Liệu rằng phương pháp đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng mình tìm câu trả lời cho thắc mắc này nhé!
Xem nhanh
1. Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?
Việc thực hiện hình thức đi bộ trên máy rất tốt cho sức khỏe và mang lại những tác dụng tuyệt vời như giảm 35% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giảm cholesterol trong máu, tăng cường máu lưu thông. Bên cạnh đó đi bộ thường xuyên mỗi ngày sẽ làm giảm đi 45% mắc các bệnh về đường huyết áp, ung thư, đột quỵ hay tiểu đường.
Đi bộ trên máy giúp giảm mỡ bụng
Hình thức vận động này giúp tăng nhu cầu hoạt động đường ruột, hỗ trợ đào thải các chất thải ứ đọng trong cơ thể lâu ngày, giúp ngăn ngừa ung thư trực tràng. Tăng sự dẻo dai cho cơ thể, phòng chống lại các bệnh về xương khớp hay loãng xương ở người cao tuổi. Có ích cho việc tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không? Ngoài những tác dụng được kể trên, đi bộ trên máy còn giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng. Vì vậy mà bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng đi bộ trên máy có giúp giảm mỡ bụng. Nếu đi bộ trung bình một ngày khoảng 30-60 phút có thể giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả, gia tăng tuần hoàn máu và tăng cường chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
Khi luyện tập trên máy chạy bộ, các bộ phận cơ bắp của bạn sẽ được hoạt động, khi đó vùng bụng, mông, đùi và eo được tác động nhiều nhất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng này hiệu quả. Thế nên đi bộ trên máy thật sự rất tốt để bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng mang lại vòng eo thon gọn và săn chắc.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, đi bộ trung bình mỗi ngày 6km sẽ giúp cơ thể đốt cháy 100 calo, nếu đi bộ 1 ngày 3,2km với cường độ 3 lần/tuần bạn sẽ giảm được 0,5 kg.
2. Đi bộ trên máy như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Đi bộ là một hoạt động rất đỗi bình thường trong cuộc sống hằng ngày của con người. Trong tất cả chúng ta ai cũng cần đi bộ để sinh hoạt. Không hẳn thể, nếu chúng ta duy trì kéo dài hoạt động đi bộ cùng những phương pháp luyện tập đúng đắn thì nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Vậy đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không, có giảm cân hiệu quả không cần thực hiện đúng quá trình luyện tập như sau:
Bước đầu tiên bạn cần phải khởi động trước khi đứng trên máy chạy bộ, điều này sẽ giúp làm nóng cơ thể và giúp cơ thể nhanh thích ứng với hoạt động đi bộ trên máy, phòng tránh các chấn thương và trật khớp trong lúc tập luyện.
Nên dành 60 phút để đi bộ mỗi ngày và tăng dần khoảng cách giữa các bước chân. Đi bộ một cách thoải mái, hít thở đều, không nên hấp tấp hay nôn nóng để có thể giúp giảm cân nhanh chóng.
Cách đi bộ trên máy để giảm cân hiệu quả
Trong thời gian đang đi bộ trên máy, bạn nên đi bộ nhanh hơn ở 20 phút giữa nhằm tăng tốc độ lưu thông máu, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Nên đi bộ một cách nhẹ nhàng ở 10 phút cuối cùng để cơ thể được thư giãn khi kết thúc buổi luyện tập.
Nên đi bộ vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Duy trì áp dụng bài tập đi bộ trên máy mỗi ngày để đạt được kết quả giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả nhất.
Xem thêm: Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân nhanh nhất cho người béo
3. Lưu ý khi luyện tập đi bộ trên máy chạy bộ
Điểm tiện lợi của đi bộ trên máy chạy bộ là bạn không cần phải đi ra ra bên ngoài công cộng, tiếp xúc với môi trường khói bụi và các tác nhân gây nguy hiểm bên ngoài. Bên cạnh đó, đi bộ trên máy còn có thể giúp bạn chủ động được thời gian luyện tập bất cứ lúc nào bạn muốn khi rảnh.
Lưu ý khi luyện tập trên máy chạy bộ
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điều khi đi bộ trên máy để giảm mỡ bụng:
- Nên chọn những trang phục có độ co giãn tốt giúp bạn thoải mái và dễ chịu khi tập, thấm hút mồ hôi cơ thể tốt.
- Không nên đi bộ sau khi ăn no sẽ dẫn đến các bệnh về dạ dày và hệ tiêu hóa của cơ thể.
- Trước khi tập, nên uống một ly nước lọc và uống từng ngụm nhỏ trong lúc tập để cung cấp năng lượng nước đã mất.
- Sau khi tập xong, nghỉ ngơi 30 phút rồi mới ăn, ưu tiên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa.
Vậy đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không đã không còn là thắc mắc của bạn nữa rồi. Hy vọng những thông tin chia sẻ phía trên có thể giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa ở bụng thành công, lấy lại vòng eo thon gọn, mảnh mai.
