Đi bộ tại chỗ có giảm cân không? Cách đi bộ tại chỗ giảm cân hiệu quả

58

Đối với những người không có nhiều thời gian luyện tập hay chưa tìm được địa điểm thích hợp để phục vụ cho việc đi bộ ngoài trời, thì vận động đi bộ tại nhà tại chỗ sẽ là sự lựa chọn khá phù hợp. Với phương pháp này, bạn có thể lựa chọn một vị trí thích hợp trong không gian nhà ở của mình, nơi bạn cảm thấy thoải mái để bắt đầu luyện tập. Tuy nhiên, đi bộ tại chỗ có giảm cân không và cách đi bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả?

1. Tác dụng của việc đi bộ đối với sức khỏe

1.1. Đi bộ giúp eo thon dáng chuẩn

Khi luyện tập đi bộ, các chất béo trong cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng sẽ được đốt cháy. Thế nên vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn mỗi ngày. Vận động cơ thể bằng cách đi bộ sẽ giúp tiêu hao được lượng calo và hạn chế mỡ thừa nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp đốt cháy năng lượng cho cơ thể vô cùng hiệu quả và làm tăng khả năng quản lý hoạt động cơ thể một cách tốt hơn. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng đi bộ sẽ giúp giảm thiểu đi cảm giác thèm ăn và lượng đường trong các món ăn vặt khi nạp vào cơ thể.

Đi bộ tại chỗ có giảm cân không

Lợi ích đi bộ giúp eo thon dáng chuẩn

1.2. Giúp đôi chân thon gọn hơn

Đối với những người cao tuổi thì nguy cơ phát triển tim mạch không lành mạnh ở chân sẽ ngày càng gia tăng lên, khiến cho bắp chân của bạn to hơn. Vì vậy, phương pháp đi bộ sẽ là một giải pháp giúp ngăn chặn co giãn tĩnh mạch ở chân.

Bộ phận bắp chân và phần bàn chân bao gồm các hệ thống mạch máu nắm vai trò bơm máu lên ruột và phổi. Thế nên, việc vận động đi bộ sẽ giúp bảo vệ phần này của cơ thể và giúp tăng cường lưu thông hệ tuần hoàn máu. Vì vậy, sẽ làm bắp chân bạn trở nên thon gọn hơn.

Đối với những người có triệu chứng về  bệnh về tĩnh mạch, nếu hoạt động đi bộ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp giảm sưng chân hiệu quả tốt hơn. 

1.3. Đi bộ giúp trái tim khỏe mạnh

Thường xuyên đi bộ sẽ giúp giảm lượng cholesterol không lành mạnh là nguyên nhân chính gây ra xơ cứng động mạch. Chỉ cần bạn duy trì thói quen vận động đi bộ sẽ bảo vệ cho mình khỏi hội bị xơ vữa động mạch của cơ thể.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp lưu thông máy và làm mềm các mạch máu, điều chỉnh mức áp suất, phòng tránh các nguy cơ phát triển biến chứng khó chịu. Đi bộ có tác dụng cực kỳ tốt đối với những bệnh nhân có tiền sử bệnh tim, giúp phục hồi nhanh hơn sau khi bị đau tim và sau khi phẫu thuật.

1.4. Giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về ung thư

Theo các chuyên gia nghiên cứu bệnh ung thư đã chứng minh, đi bộ ít nhất 7 giờ mỗi tuần sẽ hạn chế được nguy cơ ung thư và có tác dụng nhiều hơn so với những người hoạt động đi bộ mỗi tuần ít hơn 3 giờ.

Đi bộ tại chỗ có giảm cân không

Lợi ích đi bộ làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về ung thư

1.5. Giúp phát huy đầu óc sáng tạo

Khi đi bộ sẽ giúp tâm lý của chúng ta được kích hoạt chế độ thư giãn cũng như sức mạnh cơ thể. Điều này giúp cho đầu óc chúng ta được hoạt động thoải mái và nhận ra nhiều ý tưởng hiện lên trong đầu, giúp ích trong công việc cũng như trong cuộc sống của mình. 

Các nhà khoa học đã thí nghiệm trên 2 nhóm người khác nhau, một nhóm ngồi tại chỗ và một nhóm thực hiện hoạt động đi bộ để cùng bàn luận. Kết quả đã chứng minh rằng, nhóm người đi bộ đã bàn luận và đưa ra nhiều ý tưởng hơn nhóm người ngồi cố định

2. Đi bộ tại chỗ trên máy chạy bộ có giúp giảm cân không?

Để trả lời cho câu hỏi đi bộ tại chỗ có giảm cân không thì còn phụ thuộc vào người tập cần phải biết cách lựa chọn phương pháp thực hiện phù hợp, có thể kết hợp cùng với máy chạy bộ tại nhà để mang lại hiệu quả cao nhất.

Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập khác nhau như kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ với nhiều độ dốc và tốc độ khác nhau. Vì vậy mà khả năng tiêu hao năng lượng nhanh chóng được đốt cháy. Từ đó giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân của mình.

Hiện nay có rất nhiều dòng sản phẩm máy chạy bộ đa năng khác nhau không những giúp bạn thực hiện bài tập đi bộ trong nhà mà còn kết hợp nhiều tính năng khác làm tăng khả năng giảm mỡ thừa và giảm béo toàn thân hiệu quả hơn đối với đi bộ ngoài trời.

Đi bộ tại chỗ có giảm cân không

Đi bộ tại chỗ trên máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

3. Đi bộ tại chỗ như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Đi bộ tại chỗ có giảm cân không còn phụ thuộc vào sự  kết hợp với những phụ kiện đi kèm mới có thể mang lại hiệu quả như mong muốn. 

3.1. Chọn giày phù hợp

Bạn nên chuẩn bị cho mình một đôi giày để luyện tập phù hợp với kích cỡ của bàn chân và êm ái. Điều này sẽ giúp nâng đỡ bàn chân và hạn chế những chấn thương trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó bạn cần thắt dây giày cẩn thận trong lúc thực hiện đi bộ.

3.2. Chọn quần áo thoải mái

Tùy thuộc vào thời tiết, khí hậu hiện tại mà bạn nên chọn bộ trang phục thích hợp nhằm đảm bảo thấm hút mồ hôi tốt và không nên mặc quần áo quá chật.

Đi bộ tại chỗ như thế nào giúp giảm cân hiệu quả

3.3. Khởi động kỹ càng

Trước khi thực hiện bài tập đi bộ bạn nên thực hiện từ 5-10 phút khởi động kỹ các xương khớp và căng cơ. Điều này sẽ làm cơ thể bạn nóng lên và giúp làm quen dần với các cử động. Làm hạn chế đi tình trạng chuột rút và chấn thương trong lúc tập. Thực hiện bài tập khởi động một cách nhẹ nhàng và kỹ càng cho các cơ, khớp trước khi tập.

3.4. Chế độ dinh dưỡng tốt

Bên cạnh việc luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng không kém quan trọng. Bạn có thể dùng bữa ăn nhẹ trước khi tập nếu đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều. Ăn những thực phẩm dễ tiêu cũng như cung cấp đầy đủ protein như các hạt ngũ cốc hay súp…Tránh ăn những đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh hay nước uống có gas sau khi luyện tập. Nên bổ sung nước cho cơ thể thể trong quá trình tập luyện để cơ thể tươi mới và bù nước đã mất. 

Chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi đi bộ tại chỗ có giảm cân không rồi đúng chưa. Thực hiện bài tập này thường xuyên và cố gắng duy trì để giúp giãn cơ và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, một số người không phù hợp với bài tập đi bộ này thì nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ để thực hiện an toàn. 

Bình luận