Đi bộ có làm to bắp chân không? Đi bộ như thế nào để giúp chân thon gọn?

81

Hiện nay, việc sở hữu một đôi chân dài thon gọn luôn là mơ ước của bất kỳ ai. Bởi khi bạn tìm đến giải pháp luyện tập thể dục thể thao với niềm mong muốn đánh tan mỡ thừa và giúp có được một đôi chân săn chắc. Việc vận động thường xuyên sẽ làm nảy sinh ra ý nghĩ liệu rằng đi bộ có làm to bắp chân không. Để làm rõ vấn đề thắc mắc này thì cùng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Đi bộ có làm to bắp chân không?

Đi bộ có làm to bắp chân không thì câu trả lời sẽ là không, ngoại trừ việc bạn tập đi bộ với cường độ cao và sử dụng chế độ ăn tăng cường chất đạm nhằm giúp tăng cơ bắp. Điều này đã được các chuyên gia về sức khỏe nghiên cứu và chứng minh. 

Cơ bắp chân của bạn sẽ nở to ra nếu như hoạt động luyện tập của bạn thực hiện ở cường độ cao và liên tục vượt qua cả giới hạn thông thường. Đồng thời cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ thể để làm tăng cơ bắp ở chân. Đây chính là hai yếu tố chính để quyết định cho việc cơ bắp ở chân bạn có to ra hay không.

Đi bộ có làm to bắp chân không

Đi bộ có làm to chân cho người luyện tập

Ngược lại, nếu như hoạt động tập thể dục bằng cách đi bộ và vận động ở mức độ nhẹ và trung bình. Khi đó sẽ giúp giải phóng được lượng mỡ thừa vùng bắp chân và giúp cơ bắp được săn chắc, dẻo dai hơn. Thực hiện ở cường độ này sẽ không đủ để kích thích là tăng cơ và làm to chân. Cũng theo các chuyên gia cho rằng đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản và dễ dàng áp dụng mọi lúc mọi nơi, mang đến cho người tập một thân hình cân đối và tràn đầy sức sống.

2. Đi bộ như thế nào để giúp bắp chân thon gọn?

Có rất nhiều nguồn ý kiến xoay quanh vấn đề đi bộ có làm to bắp chân không và đi bộ như thế nào để có được một đôi chân thon gọn?

Sẽ có nhiều người cho rằng đi bộ trên địa hình phẳng sẽ không làm to bắp chân. Tuy nhiên, không hẳn là đúng vì mục tiêu của việc đi bộ là nhằm tiêu hao năng lượng, nếu vận động càng cao thì lượng mỡ đốt được càng nhiều. Khi đi bộ trên địa hình dốc, leo cầu thang, hay đi bộ leo dốc trên máy chạy bộ điện cũng là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả giúp bạn nhanh đánh tan lượng mỡ trên đôi chân của mình. Hình thức đi bộ này sẽ giúp các cơ chân được rèn luyện tốt hơn và trở nên săn chắc hơn, từ đó đôi chân của bạn sẽ càng thon gọn và đẹp hơn.

Đi bộ bằng mũi chân sẽ giúp giảm to đùi? Điều này là không đúng hoàn toàn vì đi bộ bằng mũi chân, gót chân hay cả bàn chân thì sẽ không liên quan đến việc đùi to và chân to. Đây chỉ là các kỹ thuật vận động đi bộ của mỗi người.

Đi bộ có làm to bắp chân không

Đi bộ như thế nào để giúp bắp chân thon gọn

Xem thêm: Đi bộ có tăng cân không?

3. Những lưu ý khi đi bộ

Chính vì thế, đi bộ có làm bắp chân to ra không thì bận cần phải chú ý những điều cơ bản sau đây:

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày chạy bộ vừa vặn và êm cho đôi chân của mình. Bởi đây là một hành trang khởi đầu giúp bạn đi bộ đạt hiệu quả cao nhất. Mang một đôi giày tốt sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái và dễ chịu khi di chuyển cũng như nó có thể bảo vệ đôi chân không bị chấn thương hay đau nhức trong quá trình luyện tập đi bộ.

Điều tiếp theo mà cần chú ý là nên khởi động thật kỹ trước khi đi bộ. Chỉ cần thực hiện khởi động tại chỗ trong 10 phút đầu là đủ để làm nóng cơ thể và dễ dàng thích ứng với việc đi bộ, ngoài ra khởi động còn giúp bạn tránh được những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra khi đi bộ.

Đi bộ có làm to bắp chân không

 Những lưu ý khi đi bộ

Bên cạnh đó, nếu đi bộ vào buổi sáng sau khi thức dậy thì bạn nên thực hiện với tốc độ nhanh. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn được thư giãn và có thể cảm nhận được sự thư thái và khởi động với một ngày mới thật nhiều năng lượng.

Một điều nữa mà bạn không thể bỏ qua là cần đi bộ đúng kỹ thuật, thực hiện vung tay nhịp nhàng kết hợp cùng với bước chân. Chú ý đến nhịp thở khi đi, hít thở đều đặn trong từng bước đi. Nếu như bạn bâng khuâng rằng đi bộ có làm to bắp chân không thì chỉ nên đi bộ từ 3-5 buổi/tuần, và thời gian còn lại nghỉ ngơi để bắp chân bạn được phục hồi và nhanh chóng trở nên thon gọn hơn. 

Một điều lưu ý nữa dành cho bạn là về chế độ ăn uống. Nếu bạn vẫn còn phân vân rằng đi bộ có làm to bắp chân không thì nó còn phụ thuộc lớn vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Nếu trong thời gian luyện tập, phần cơ bắp chân của bạn đang được đốt cháy lượng mỡ thừa.

Nếu như lúc này bạn ăn uống quá nhiều và bổ sung nhiều chất đạm cho cơ thể thì phần bắp chân của bạn sẽ nhanh chóng được nạp năng lượng vào bù đắp lượng năng lượng đã tiêu hao. Từ đó bắp chân của bạn chắc chắn sẽ to ra trông thấy.

Những lưu ý khi đi bộ

Để sở hữu một đôi chân dài thon gọn thì bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày của bản thân, ưu tiên lựa chọn ăn nhiều rau xanh, các loại vitamin, khoáng chất và canxi, cắt giảm thức ăn chứa chất béo và tinh bột đường. 

Những chia sẻ thông tin cơ bản phía trên có thể giải đáp được thắc mắc đi bộ có làm to bắp chân không. Đừng nên do dự về những lời đồn bên ngoài mà bỏ qua hình thức luyện tập nhẹ nhàng này, nhưng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. 

Bình luận