Đi bộ là bài tập thể dục thể thao được rất nhiều người ưa chuộng và yêu thích ở mọi lứa tuổi. Từ trẻ con, thanh niên, phụ nữ hay những người cao tuổi đều có thể dễ dàng luyện tập. Đi bộ giúp rèn luyện thân thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Bên cạnh đó, còn câu hỏi cho rằng đi bộ có giảm mỡ bụng không dành cho những người đang đặt mục tiêu lấy lại vóc dáng. Vậy đi bộ như thế nào để giúp giảm mỡ bụng dư thừa? Chúng tôi sẽ giải đáp ngay lập tức dưới bài viết này.
1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Đi bộ có giảm mỡ bụng không thì chúng tôi sẽ trả lời là có. Theo các chuyên gia nghiên cứu chứng minh rằng, những người phụ nữ béo phì đi bộ trong thời gian từ 50 đến 70 phút thực hiện 3 lần/ tuần, sau khoảng 12 tuần sẽ thấy rõ vòng eo giảm đi được 2,8cm và có đã đốt cháy được 1.5% lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Ở một nghiên cứu khác cũng cho thấy nhóm người kết hợp luyện tập đi bộ cùng với chế độ ăn uống khoa học và duy trì đều đặn cũng trong thời gian 12 tuần, kết quả mà họ nhận được là vòng eo giảm thêm 3.7cm và 1.3% lượng mỡ thừa khi so sánh với những người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng
Đi bộ giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả
2. Đi bộ như thế nào để giúp giảm mỡ bụng dư thừa?
Khi thực hiện luyện tập thể dục bằng việc đi bộ với tư thế đúng đắn thì việc đi bộ có giảm mỡ bụng không đã không còn là câu hỏi nữa.
Trong lúc vận động đi bộ, bạn nên ngẩng cao đầu, lưng phải thẳng và cằm song song với mặt đất, mắt hướng nhìn về trước. Thực hiện thao tác đi thẳng lưng để tráng tạp áp lực lên cơ lưng, đẩy vai về phía sau và giữ ở một tư thế thoải mái, tránh gồng để căng cơ và khớp ở vai, cổ và lưng của bạn.
Vừa đi bộ, vừa thực hiện thao tác vung tay lên trước xuống sau, đừng vung tay quá cao tầm bụng là vừa phải. Khi đi tiếp đất bằng gót chân trước rồi sau đó mới tới lòng bàn chân và các ngón chân.
Vận dụng bài tập này đúng cách sẽ giúp bạn giảm được mỡ thừa ở bụng, tăng hiệu quả hoạt động và tránh làm tổn thương một số vùng trên cơ thể trong lúc luyện tập.
Đi bộ như thế nào để giảm mỡ bụng
3. Làm thế nào để đi bộ giảm mỡ bụng trở thành thói quen luyện tập mỗi ngày
Sau khi bạn đã biết được đi bộ có giảm mỡ bụng không thì việc biến câu trả lời này thành thói quen để luyện tập mỗi ngày như thế nào?
Bạn có thể dùng dụng cụ thông minh để đếm bước chân để động viên bản thân đặt được đưa ra mỗi ngày. Tạo cho mình thói quen thường xuyên đi bộ vào thời gian rảnh thay vì ngồi hoặc nằm xem TV hay bấm điện thoại.
Rủ thêm một vài người bạn cùng chung luyện tập để tạo cảm giác thoải mái và tránh làm nhàm chán trong lúc tập. Hoặc bạn có thể đồng hành dắt thú cưng của mình cùng đi bộ mỗi ngày.
Nếu chỗ làm việc gần với nơi ở của bạn, thì nên lựa chọn đi bộ đến nơi làm, điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thêm năng lượng và tốt cho sức khỏe, cũng như giúp giảm mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả hơn. Bạn còn có thể sử dụng máy chạy bộ điện để tập đi bộ giảm mỡ bụng tại nhà. Đây là thiết bị được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để phục vụ cho mục đích giảm cân và giảm mỡ bụng.
Hãy cố gắng thực hiện đi bộ bất kỳ lúc nào có thể chỉ 15 phút mỗi ngày cũng được, tập trung vào tư thế đi bộ đúng và duy trì trong một thời gian sẽ giúp đánh tan được mỡ ở vùng bụng cũng như giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Làm thế nào để đi bộ giảm mỡ bụng trở thành thói quen luyện tập mỗi ngày
Có thể bạn quan tâm: Đi bộ có làm to bắp chân không?
4. Lưu ý khi đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cao nhất
Một số lưu ý dưới đây sẽ tốt cho người luyện tập để đi bộ được giảm mỡ bụng hiệu quả cao, cải thiện vóc dáng của mình.
Cần phải khởi động trước khi đi bộ, đừng nghĩ rằng điều này không quá quan trọng nhưng nó làm ảnh hưởng lớn đến toàn bộ quá trình luyện tập của bạn. Dành 5-10 phút để khởi động tại chỗ những động tác nhẹ nhàng để cơ thể được làm nóng lên, tránh hiện tượng cứng cơ khi đi bộ.
Mặc những bộ trang phục thích hợp với thời tiết. Vào ngày nóng nên mặc những bộ quần áo mát mẻ dễ thấm hút mồ hôi. Mùa lạnh thì nên mặc những trang phục dài tay và có thể đeo thêm tất tay để giữ được độ ấm cũng như thấm hút mồ hôi tốt hơn trong lúc đi bộ.
Trang bị cho mình một đôi giày thể thao tốt, êm chân, vừa kích cỡ châm không quá rộng cũng không quá chật, đặc biệt phải thắt dây giày cẩn thận.
Lưu ý khi đi bộ để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Đi bộ có giảm mỡ bụng không còn phù thuộc vào thời điểm luyện tập. Không nên đi bộ vào buổi sáng thời gian quá sớm, khi đó nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường nên làm cho các chức năng của cơ thể không hoạt động hoàn toàn. Không nên đi bộ sau 21 giờ tối để tránh những rủi ro chấn thương đáng tiếc.
Để có được một kết quả giảm mỡ bụng như ý thì bạn nên cố gắng tăng tốc độ đi bộ lên và nâng cao bài tập trên các đoạn đường dốc để tác động nhiều tới vùng bụng hơn. Bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể trong lúc luyện tập và nên uống từng ngụm nhỏ là tốt nhất.
Hãy thường xuyên luyện tập và phối hợp nhiều động tác với nhau thì chắc chắn bạn đã tìm ra đáp án cho việc đi bộ có giảm mỡ bụng không. Nếu áp dụng bài tập mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và có một vóc dáng cân đối. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại những thông tin hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe cũng như một cuộc sống lành mạnh.
