Ngủ và mơ thấy những giấc mơ là hiện tượng rất bình thường, phổ biến ở hầu hết mọi người. Đó có thể là mộng đẹp nhưng đôi lúc cũng không tránh khỏi những cơn ác mộng. Và việc ngủ mơ như vậy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ chung, làm cho cơ thể uể oải, thần kinh mệt mỏi. Vậy có hay không cách để ngủ không mơ thấy ác mộng? Cùng đi tìm câu trả lời cho vấn đề này trong bài viết sau đây bạn nhé!
Ác mộng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ
1. Nguyên nhân ngủ hay mơ thấy ác mộng
Trong khi ngủ, nếu giấc mơ của bạn có những hình ảnh đáng sợ làm bạn giật mình thức giấc khi ngủ, đó chính là ác mộng. Đây thực chất là hiện tượng rất bình thường nếu chỉ thoáng qua. Tuy nhiên nếu nó lặp lại nhiều lần trong thời gian dài, có thể dẫn đến nhiều phiền phức. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể lý giải cơ bản như sau:
- Tâm lý lo lắng hoặc căng thẳng quá mức: Những căng thẳng từ cuộc sống thường nhật, chuyện công việc, học hành,… Hay một biến cố lớn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần cũng có thể làm bạn ngủ hay mơ thấy ác mộng.
- Chấn thương: Sau một vụ tai nạn, chấn thương thể xác hoặc chấn thương tâm lý (PTSD) đều có thể để lại hậu quả là những cơn ác mộng.
- Giấc ngủ không đảm bảo, thiếu ngủ: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc thiếu ngủ trong thời gian dài có thể khiến bạn dễ ngủ hay nằm mơ thấy ác mộng. Lịch trình ngủ, nghỉ không khoa học và chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo cũng là nguyên nhân của vấn đề trên.
- Một số loại thuốc trên thị trường hiện nay đều được khuyến cáo tác dụng phụ gây ảnh hưởng giấc ngủ. Trong số đó bao gồm cả những loại chuyên dùng trị các bệnh huyết áp, trầm cảm, Parkinson hay thuốc hỗ trợ cai nghiện.
- Sử dụng quá nhiều chất kích thích, bia, rượu trong thời gian dài cũng có thể là nguyên nhân gây ra những cơn ác mộng trong khi ngủ.
- Những cơn ác mộng có thể đến trong giấc ngủ do trước đó đã xem qua sách hoặc những bộ phim kinh dị, đáng sợ.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dễ gặp ác mộng
2. Ngủ hay nằm mơ thấy ác mộng có nguy hiểm không?
Đối với con người, việc thường xuyên mơ thấy ác mộng khi ngủ có thể gây ảnh hưởng rất nhiều đến cả thể chất lẫn tinh thần. Nó trực tiếp khiến chất lượng giấc ngủ giảm đi, tình trạng khó ngủ và thậm chí là mất ngủ cũng xảy đến. Lâu dần, sức khỏe, công việc, học tập và mọi hoạt động thường ngày bị ảnh hưởng nặng nề. Không những thế, nếu tình trạng này để lâu, không thể tìm ra cách để ngủ không mơ thấy ác mộng, sẽ có nguy cơ trầm cảm, rối loạn tâm lý hay có những suy nghĩ, hành động tiêu cực đáng lo ngại.
Ngủ mơ thấy ác mộng lâu dần sẽ khiến cuộc sống rối loạn
3. Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
Bạn có thắc mắc làm sao để ngủ không mơ thấy ác mộng không? Một số cách đơn giản bạn có thể tham khảo và áp dụng như sau:
3.1. Xây dựng cuộc sống thoải mái, hạn chế tối đa lo âu, căng thẳng
Các thống kê chỉ ra rằng, những cơn ác mộng đa phần đều đến với những người có cuộc sống bất ổn, căng thẳng và nhiều áp lực. Vì vậy, một trong những cách để ngủ không mơ thấy ác mộng hàng đầu là thiết lập lại trạng thái tinh thần thoải mái nhất có thể. Bạn có thể lựa chọn đi du lịch, nghỉ dưỡng để thay đổi không khí, thay đổi môi trường. Nếu điều kiện kinh tế hạn chế, tập thể dục thường xuyên cũng là một cách hay. Những bài tập nhẹ, chạy bộ, thiền định hay yoga,… mỗi ngày sẽ giúp chất lượng giấc ngủ của bạn tăng lên đáng kể đấy.
3.2. Không gian ngủ và tư thế ngủ phải thật thoải mái
Môi trường sống, không gian phòng ngủ lúc nào cũng là vấn đề được đề cập nhiều nếu muốn tránh những cơn ác mộng. Từ nhiệt độ phòng đến chăn, ga, gối, đệm đều phải hoàn hảo nhất, phù hợp nhất với bản thân. Đây là điều kiện cần để cơ thể được thả lỏng, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc. Bên cạnh đó, tư thế ngủ đúng cũng cực kì quan trọng để đảm bảo bạn không thức giấc giữa chừng hay gặp ác mộng chỉ vì ảo giác mỏi vai, cổ, chân, tay,…
Tạo không gian ngủ thoải mái giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ
3.3. Không sử dụng các chất kích thích vào cuối ngày, trước khi ngủ
Ngừng sử dụng rượu, bia, các chất kích thích là cách để ngủ không mơ thấy ác mộng cần lưu ý. Đặc biệt, tuyệt đối không dùng nó vào thời gian cuối ngày, thời gian chuẩn bị đi ngủ. Việc tiêu thụ các chất này sẽ khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng tiêu cực, khả năng gặp ác mộng tăng cao.
3.4. Thư giãn mỗi ngày với ghế massage tại nhà
Ghế massage là một trong những gợi ý được nhiều chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng hàng ngày để cải thiện giấc ngủ. Nhờ các thiết kế thông minh, hiện đại của nhiều dòng ghế massage hiện nay, bạn hoàn toàn có thể tự giúp bản thân thư giãn, thả lỏng cả cơ thể và tinh thần ngay tại nhà. Việc này có lợi rất nhiều cho việc ổn định tâm trạng, dễ ngủ và ngủ sâu giấc mỗi ngày.
Nếu muốn tìm mua ghế massage phù hợp, bạn có thể tham khảo tại: https://elipsport.vn/
Đối với con người, dù là giới tính hay độ tuổi nào thì giấc ngủ cũng có vai trò cực kì quan trọng đối với sức khỏe. Vì vậy, ác mộng hay bất cứ nguyên nhân nào khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng đều đáng lo ngại và cần đặc biệt quan tâm. Hy vọng bài viết lần này sẽ giúp bạn có thêm thông tin về cách để ngủ không mơ thấy ác mộng. Từ đó có thể áp dụng hiệu quả để nâng cao sức khỏe cuộc sống của bản thân và những người xung quanh.
