Các tác dụng của chạy bền đối với sức khỏe con người

76

Chạy bền là một hình thức luyện tập của chạy bộ, nó mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần cho người luyện tập. Sau đây là những thông tin chi tiết những tác dụng của chạy bền mà chúng tôi đã tổng hợp được từ những chia sẻ của huấn luyện viên và những người thường xuyên luyện tập bộ môn này. 

1. Giúp nâng cao lợi ích sức khỏe

Khi chạy bền, cơ thể chúng ra được vận động giúp cho các cơ quan được kích thích, nhờ đó giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và tăng hệ miễn dịch, thực hiện quá trình trao đổi chất và bài tiết đều khỏe mạnh hơn. 

Thường xuyên chạy bền sẽ giúp người tập cảm thấy luôn tràn đầy sức sống, luôn khỏe mạnh và ít khi bị ốm đau. Đặc biệt, chạy bền còn giúp cơ thể tăng sức bền và dẻo dai hơn.

tác dụng của chạy bền

Tác dụng của chạy bền giúp nâng cao lợi ích sức khỏe

2. Giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài bài tập chạy bộ nước rút và chạy bộ leo cầu thang với tốc độ cao để giúp hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó, chạy bền cũng có tác dụng cho việc giảm cân không kém phần hiệu quả. Giúp đốt cháy được nhiều calo hơn các hình thức chạy bộ khác.

Nếu bạn cố gắng duy trì chạy bền thường xuyên sẽ giúp cơ thể tiêu hao được nhiều calo và đánh tan mỡ thừa hỗ trợ cho quá trình giảm cân cực kỳ tốt. Tác dụng của chạy bền sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp, cơ thể thon gọn và săn chắc tự nhiên nhất.

3. Làm xương chắc khỏe

Tác dụng của chạy bền giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, giúp cơ thể dẻo dai hơn nhờ vào khả năng thúc đẩy sản sinh lớp nhờn phần đầu các khớp xương. Thường xuyên vận động chạy bền sẽ giúp hệ xương khớp của bạn phát triển tốt, trở nên dày, to và chắc khỏe hơn. Theo các chuyên gia khuyên rằng nên thường xuyên chạy bền để hạn chế tình trạng thoái hóa xương khớp, hạn chế làm giòn xương và tránh các tai nạn về xương khớp khi già.

tác dụng của chạy bền

Tác dụng của chạy bền làm xương chắc khỏe

3. Tốt cho hệ tim mạch

Thực hiện chạy bền đều đặn mỗi ngày sẽ có tác dụng đến hệ tim mạch, giúp lưu thông máu tốt hơn và nhịp tim hoạt động ổn định hơn, giúp bạn có một trái tim luôn khỏe mạnh. Tác dụng của chạy bền lên hệ tim mạch là giúp phòng ngừa được các bệnh như nhồi máu cơ tim, huyết áp cao và suy tim…

4. Giúp ngủ ngon giấc hơn

Một nghiên cứu đã chứng minh, nếu thường xuyên chạy bền sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn được tốt hơn, dễ ngủ, nhanh vào giấc ngủ và sâu giấc hơn những người không chạy bộ. Tác dụng của chạy bền đặc biệt mang lại là luôn làm người tập cảm thấy thoải mái và sảng khoái mỗi khi thức dậy vào buổi sáng.

5. Giúp cải thiện trí nhớ

Các chứng minh chỉ ra rằng người tham gia chạy bền thường xuyên sẽ tăng cường trí nhớ đến 16% ngay sau khi luyện tập. Trong quá trình vận động cơ thể làm kích thích não bộ hoạt động chăm chỉ hơn, cải thiện trí nhớ và giúp phát triển não bộ tốt hơn. 

Những người làm việc bằng trí óc thường căng thẳng và stress, nên dành thời gian 30 phút mỗi ngày để chạy bền nhằm nâng cao hiệu quả làm việc tốt nhất.

tác dụng của chạy bền

Tác dụng của chạy bền giúp cải thiện trí nhớ

6. Giúp giảm stress

Tác dụng của chạy bền hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng và stress và điều trị các bệnh trầm cảm hiệu quả. Thực hiện chạy bền trên 30 phút để có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ngắn hạn và giúp tinh thần luôn vui vẻ và hạnh phúc.

Khi chạy bền, cơ thể chúng ta sản sinh ra hormone endorphins và endocannabinoids, là hai loại hormon vui vẻ, tạo cảm giác lạc quan và yêu đời, khiến cảm xúc của bạn tốt hơn, xua tan những nỗi lo và cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn chạy bền càng lâu thì sẽ càng giúp sản sinh ra lượng hormone này càng nhiều.

Như vậy, nếu bạn thường xuyên bị áp lực và luôn thấy căng thẳng mệt mỏi hãy tham gia chạy bền thường xuyên. Nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể tập đi bộ, chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện nhé!

7. Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư

Ung thư là một căn bệnh nan y nguy hiểm và có thể dẫn đến tử vong. Một số nghiên cứu chứng minh rằng tác dụng của chạy bền là ngăn ngừa các căn bệnh ung thư cho con người, giúp làm giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư lên 20% tùy vào từng loại bệnh. 

Hơn thế nữa, người chạy bền ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp làm giảm tới 50% khả năng hình thành và phát triển một số loại ung thư ở gan, phổi…

8. Kéo dài tuổi thọ

Người thường xuyên chạy bền sẽ có tuổi thọ cao hơn so với người không chạy bền. Nghiên cứu những người từ độ tuổi 50 trở lên tiến hành quan sát trong 21 năm thì sau 19 năm họ đã thấy được rằng người chạy bền chết tuổi già chiếm 15%, còn 34% là người không chạy bền chết vì tuổi già. Từ đó cho thấy chạy bền kéo dài tuổi thọ rất hiệu quả.

Tác dụng của chạy bền giúp kéo dài tuổi thọ

9. Giúp cải thiện thính giác

Tác dụng của chạy bền là giúp cải thiện thính giác cực kỳ hiệu quả. Chạy bền sẽ giúp lượng máu lưu thông trong cơ thể tăng lên, cung cấp đến tai hỗ trợ cho thính giác của bạn được khỏe mạnh. Hơn thế, khi chạy bền, làm màng nhĩ rung lên đều đặn sẽ giúp hoạt động tốt hơn và tăng khả năng thu âm ở tần số cao hay tần số thấp.

Như vậy, chúng tôi đã chia sẻ đến với các bạn về những tác dụng của chạy bền. Chắc hẳn những thông tin bổ ích này sẽ giúp bạn có cái nhìn cặn kẽ hơn về bộ môn thể dục thể thao này.

Bình luận